Hogyan lehet megoldani a mértéktelen evés zavar

mértéktelen evészavar jellemzi ellenőrizhetetlen epizód , amelyben az ember eszik szokatlanul nagy mennyiségű élelmiszer , jellemzően titkos . Kezeletlen evéskényszer számos potenciális következmények , beleértve az elhízást , a magas vérnyomás, a 2-es típusú cukorbetegség, a depresszió, a szorongás, és az anyag vagy a túlzott alkoholfogyasztás, a szerint a Mayo Klinikán. Számos módja van , hogy segítsen megoldani a mértéktelen evészavar szerint a könyvek " Mértéktelen No More" Joyce D. Nash , Ph.D. és a " A mértéktelen evés és kényszeres Overeating munkafüzet " Carolyn Coker Ross , MD, MPH . Utasítások
1

self -help könyvek és kazetták . Self -help termékek segíthet megoldani a mértéktelen evészavar szerint a Mayo Klinika .
2

Írja pszichoterápia , hogy megoldja a megválaszolatlan trauma . Megoldása az alapvető kérdések, amelyek miatt a táplálkozási zavar is hasznosnak bizonyulhat a gyógyulás .
3

három étkezések naponta. Az is fontos, hogy ne menjen több, mint három-négy órát anélkül, hogy az egészséges étkezés és snack.
4

Vegye multivitamin , hogy fokozza a fizikai test és a hangulat . Ez elősegíti egészséges táplálkozás , valamint a gyógyító evéskényszer .
5

Mozogjon rendszeresen , hogy növeljék a hangulat, és enyhíti a depresszió és a szorongás gyakran társul kényszeres túlevés . Még néhány perc testmozgás hetente többször is segítik a test és a lélek felépüljön egy étkezési rendellenesség .
6

Írd inspiráló gondolatokat index kártyák és vigye magával bemutatni a pozitív self- talk amely segíthet megoldani a mértéktelen evés zavar. Állítások , amelyek nem használják a " nem ", mint a " Take it egy étkezés egy időben " segíthet reframe negatív gondolkodásmód, amely általában kíséri kényszeres túlevés .
7

Gyakorold a mély relaxációs módszerek a módját, hogy segítsen megoldani az étkezési zavar. Mély légzés , csendes elmélkedés , és a formális meditáció az összes hasznos, ha használják, hogy felvegye a küzdelmet a mértéktelen evés probléma .
8

Get hét-nyolc óra alvás . A megfelelő pihenés elengedhetetlen a kényszeres overeaters , mivel ezek a különösen veszélyeztetett a testi és lelki egészségügyi problémák. Az alváshiány rontja ezeket a kockázatokat , és azt is súlyosbíthatja eszik binges .
9

Vegyen részt egy támogató csoport , például overeaters Anonymous vagy GreySheeters Anonymous ( lásd a forrásokat alább) . Ezek a csoportok a szabad és titkos .