Hogyan ellenőrzik Szorongásos tünetek

pánikbetegség is elviszi a meglepetés . Egyik percben érzel finom, és a következő pillanatban , akkor fogyasztott a szorongás . Ha úgy találja magát, amelyek a szorongás és a pánikrohamok rendszeresen , hogy egy pszichiáter vagy terapeuta segítségét. Még az emberek, akik kezelik a szorongás még az alkalmi pánikroham , ezért fontos , hogy tegyen lépéseket minden nap , hogy megakadályozzák a támadást harcot fel neked . Ez az, amire szüksége van
kamillatea
benzodiazepin gyógyszer

Show More utasítások
1

Meditálj naponta. A meditáció is segít megőrizni az idegek a csekket. Szerint Richard J. Davidson , Ph.D. A pszichoszomatikus orvoslás , a meditáció csökkenti a szorongást , és biztosítja az általános egészséges, jó közérzet . Önnek nem kell meg egy csomó időt szánni , hogy meditálni - 20 vagy 30 perc egy nap ideális . Keress egy csendes helyet , és ülni a földre , vagy egy széket . Kapcsolja ki a telefont, és minden más zavaró tényező, és lélegezzen mélyeket , és ki az orrodon keresztül . Gróf minden lélegzetvétel ahogy lélegzik , csoportokban hármasával . Ha számít a harmadik levegőt, a negyedik levegőt kell figyelembe venni "egy " újra, az ötödik levegőt , mint "két " és így tovább . Próbálja meg tiszta az elméd mindent, ami aggasztja a nap folyamán. Ha a gondok jönnek vissza a fejedben , nyugodtan utasítsa el , és továbbra is a közvetítés .
2

Igyál kamilla tea lefekvés előtt . Sok szorongás szenvedők alvászavar , mert a gond elvonja őket lefekvés előtt. A kezelés ideje alatt egy perc lefekvés előtt , hogy fordítson inni egy csésze meleg , koffeinmentes tea segíthet megnyugtatni az idegeket , és tükrözik a nap lefekvés előtt . Hozzunk létre egy rutin, akkor várom, hogy , mint a petting a macska vagy kutya, és ül a kedvenc széket , miközben fogy a tea.
3

Vegyen mély lélegzetet . Ha úgy érzed kezd pánikba esni , udvariasan elnézést magát , amit csinálsz , és megtalálja a helyét kívül, vagy egy csendes szobában gyakorolni néhány mély légzés . Lélegezz be öt számít , majd lélegezzen ki 10 . Ahogy kezdik úgy érzik, többet nyugodt , lélegezni a 10 rendbeli , majd lélegezzen ki 20 . Csukd be a szemed, és próbáld meg elképzelni a nyugodt táj , amíg úgy érzi, nyugodt és pihent.
4

Kerülje a stresszes helyzeteket. Ha tudja, hogy hangos, zsúfolt boltokban , hogy ha ideges , próbálja menni a boltba, este vagy kora reggel, amikor ez nem lesz olyan zsúfolt . Ha úgy gondolja, a kiváltó szorongás , akkor tegyen lépéseket, hogy elkerülje őket.
5

Kérjen segítséget az orvos . Ha a szorongásos tünetek is az ellenőrzés , és megakadályozza, hogy a vezető a normális élet , az orvos írhat gyors hatástartamú benzodiazepinek gyógyszert, mint a Xanax vagy Klonopin , hogy megfékezze a tüneteket. Benzodiazepin gyógyszereket lehet venni egy az igényekhez igazodóan , de lehet addiktív , és azok szabályozott anyagok az FDA .