Gyomor Gyakorlatok a mozgássérültek

Olyan személy, aki testi fogyatékosság állítja, sok fizikai korlátok , amelyek magában érzéseit a fájdalom és a zsibbadás . A kulcs a fogyatékkal élők is , hogy fedezi gyakorlatok fizikai korlátok . Lehet, hogy bele gumiszalag , a csukló és a boka súlyok , vagy súlyzó. Attól függően, hogy a rokkantság fokától függ , módosíthatja a feladatok elvégzésével , miközben fekve a padlón , vagy ül egy széken . Beszéljen az orvos vagy fizikai terapeuta , mielőtt elindulna egy edzésprogram , hogy a program megfelel az Ön egyéni igényeinek és állapotát. Crunches

Crunches a gyomor gyakorlatokat lehet elvégezni felemeli a vállát a padlóról . Ez a mozgás hatására a hasi izmok flex , ami tovább erősíti a területet . Szerint military.com , egy másik lehetőség az, hogy emelje fel a csípőjét a padlóról , úgynevezett fordított összeroppant . Ez is flex a hasi izmok . Ha ül , előrehajol kissé, és flex a gyomor izmait . Tartsd ezt 10 másodpercre . Ismételje meg ezeket a 10-szer , és akkor úgy fogja érezni, az izmok működését.
Chair Gyakorlatok

típusától függően a fogyatékosság van , jóga nyújthat előnyöket erősítése a hasi területen . Szerint yogawiz.com , ha azt szeretné , hogy a hang a has felső részén kezdeni ül a szélén egy székre. Helyezze karjait az oldalára , miközben megigazította a hátad . A szerződés a hasi izmok . Dőljön hátra lassan, hogy úgy érzi, a hát felső részén a kapcsolatot az a szék támlájára . Ha szeretné, hogy a hang az alhasi , tartsa be a kartámasz a szék , miközben felhívja a térde elé , hogy áll szintet. Ha ez a feladat túl nehéz , inkább csak fél térdre előtted egy időben.
Gumiszalag és Jóga Gyakorlatok

Tegyünk egy ellenállás zenekar több mint a kilincs , és üljön egy székre, szemben az ellenkező irányba. Van egy crunch ülve és előrehajol , miközben a zenekar a vállunk felett . Ez nyúlik a zenekar . Érezni fogod a gyomor izmait szerződést, amely elsősorban a has felső részén található.

Szerint yogawiz.com , az alacsonyabb hasi gyakorlat , próbáljon ki egy jóga "Macska Pose . " Ezt meg lehet tenni azáltal, hogy mind a pálmák és a térdek a talajon (mintha fogsz mászni ) . Húzd az alsó has által átfogó hátad. Képzeljünk el egy macska ezt. Ezután döntse hátra a fejét , így az arc mutat a mennyezetre. Térj vissza a kiinduló helyzetbe. Ez a gyakorlat lehet módosítani egy széken ül a szélén a hátad egyenes és karok nyugvó comb vagy a oldalon. Ismét arch hátad , és nézzen a mennyezetig . Mint a legtöbb jóga gyakorlatok, légzés tudatos belégzés és kilégzés segít az oxigén kering az egész szervezetben .