Hogyan ne Foods , amelyek gyengítik a LES Izom

Az alsó nyelőcső záróizom ( LES ) egy izom végén található a nyelőcső , ami lehetővé teszi az élelmiszer-és folyadék bejut a gyomorba . Úgy működik, olyasmi, mint egy szelepet azáltal, hogy a végén a nyelőcső zárva , megakadályozza a gyomorsav és a megemésztett étel a mozgó vissza a nyelőcsőbe. Sajnos , a LES izom nem mindig működik megfelelően , így , hagyta, hogy a sav a gyomor gyümölcslevek reflux a nyelőcsőbe , ami gyomorégés, savas gyomorrontás és néha komolyabb gyulladás . Ha szenved a fenti tünetek bármelyikét , ​​akkor ne élelmiszereket ismert, hogy gyengíti ez az izom . Utasítások
1

Limit fogyasztás csokoládé, kávé , és az egyéb caffeines , valamint a szeszes italok . Teljesen megszünteti fűszeres és zsíros ételeket , zsíros sült ételek , paradicsom és paradicsom, és a citrus gyümölcslevek. Ezek az ételek és italok hírhedt irritálja a bélés a nyelőcső . A zsírok is hosszabb ideig tart megemészteni , ami növeli a savas reflux .
2

Egyél kisebb és gyakoribb étkezés helyett egy nagy étkezés . Ez segít abban , hogy csökkentse a gyomortartalom mennyiségét , megtartva az élelmiszer- és a sav a mentés a nyelőcsőbe. Ha a gyomor túlságosan tele van , akkor lesz túlterhelt . Nassolás vagy eszik kisebb étkezést vesz az élelmiszer- kevesebb időt megemészteni . Ezért meg kell próbálnunk, hogy időt étkezés legalább három óra teljen el .
3

magában foglalja a megfelelő rost az étrendben és győződjön meg róla , hogy igyon sok vizet . Teljes kiőrlésű kenyér és gabonafélék , friss gyümölcsök és zöldségek támogatás az emésztést . A test is szüksége van a víz a megfelelő emésztést , hiszen kiváltja mozgását a nyelőcső , könnyebbé válik ki annak tartalmát .
4

hozzáadása több halat a heti étrend lehet egy egészségesebb választás. Válassza ki a sovány halak, mint a tőkehal. Az olajos halak , mint a lazac, hogy alacsony a telített zsír , de gazdag omega-3 zsírsavak, rengeteg táplálkozási előnyeit is.