Útmutató megelőzéséről szóló 2. típusú cukorbetegség

A megelőzés a 2-es típusú igényel életmódbeli változások, nem nehéz . 2. típusú diabétesz akkor jelentkezik, amikor a test válik inzulin-rezisztens , vagy a hasnyálmirigy nem termel elegendő inzulint . Az eredmény növekedése a vér glükóz szintjét , amely tüneteket okoz, és a szövődmények . Gyakran vannak olyan figyelmeztető jelek , mint a pre-diabétesz és a családban a betegség. Hogy néhány egyszerű változás a szokások is megakadályozzák a kialakulását a cukorbetegség és javítja az általános egészségi állapotának. Táplálkozási útmutató

egészséges és kiegyensúlyozott étrend egyik legfontosabb tényező a 2. típusú cukorbetegség. Az egészséges táplálkozás magában foglalja a zöldségek, gyümölcsök, sovány fehérjét , és az összetett szénhidrátok. Néz zsírbevitel azért fontos, mert fokozott a magas vérnyomás és a magas koleszterinszint társított cukorbetegség . Válasszon élelmiszerek , amelyek alacsony cukor és egyszerű szénhidrátok . Barna rizs és teljes kiőrlésű kenyér jobb választás, mint a fehér fajtákat . Növelje mennyiségű zöldséget , hogy étkezések töltő és egészségesebb . Ügyeljen arra, hogy enni a megfelelő adagokat , különösen a magas kalória-és magas szénhidráttartalmú ételeket . Egyél egy szivárvány színű , hogy egy széles körű tápanyagok és vitaminok .
Exercise irányelvek

Az American Diabetes Association azt ajánlja, mérsékelt testmozgás legalább harminc percet minden nap kockázatának csökkentése érdekében a fejlődő 2. típusú cukorbetegség . A gyakorlat nem kell megerőltető. Nagyon sok módja van , hogy bele a fizikai tevékenység egy elfoglaltsága . Ez lehet olyan egyszerű, mint a lépcsőn, hanem a lift, megy egy gyors harminc perces séta, vagy egy biciklizés . A lényeg az, hogy mozog, mert a mozgásszegény életmód növeli a cukorbetegség kockázatát . Kezdje képesség megfelelő gyakorlat és növeli a rendszeresen , legalább a minimális követelmény . Add néhány erősítő edzés , aerob testmozgás , és nyújtás a fizikai alkalmasság növekedésével.
Weight irányelvek

szerint a Nemzeti Diabetes Education Program a kockázatot a cukorbetegség növekszik a Body Mass Index , vagy BMI , mint 25 . Vesztes még egy szerény mennyiségű súlyt megakadályozhatja a 2. típusú cukorbetegség és a pre-diabétesz . Egy egyszerű módja annak , hogy kezdődik a fogyás folyamatát , hogy kövesse a táplálkozási és a testmozgás irányelveket . Nézd kalóriabevitel , és korlátozza dzsunka élelmiszerek alkalmi kezeli . Legyünk több, mint a minimális követelményeknek . Doing gyakorlatok, izomépítés növeli a kalória a test éget . Fontos, hogy fogyni fokozatosan, és az egészséges módon . Nem éheznek a test az üzemanyag szükséges . Pills és a diéta hóbort szükségtelen , és káros lehet .