Egyszerű Ways , hogy szüntesse meg depresszió

Az emberek egy módja alábecsülte a depresszió , a kezelést, mint egy egyszerű eset , a blues , hogy elmúlik az idő. Sok esetben a depresszió súlyos érzelmi állapota , a kötelező szakmai kezelést felfedezni és leküzdeni . Szerencsére , a prognózis a legtöbb depressziós betegnél nagyon pozitív . Amellett, hogy a kezelés és egyéb hivatalos lépéseket , akkor lehet alkalmazni néhány egyszerű taktika a saját enyhíteni a depresszió tüneteit. Diet

Sok a táplálék tartalmaz feldolgozott cukrot és a finomított szénhidrátok, amelyek megzavarják a hangulatot , és hozzájárulhat az érzelmi depresszió. Kezdje el a vágást gyorsétterem és a gyorsétel ki a diéta , valamint az alkohol és bármilyen tiltott kábítószerek . Cserélje ki őket egészséges alternatíva , különösen az élelmiszer, amely növeli a szerotonin szintjét az agyban . Ezek közé tartozik a soraiban banán , szója élelmiszerek és tejipari termékek, amelyek nem tartalmaznak a sok zsírt (mint például a lefölözött tej). Élelmiszerek magas omega-3 , gyakran emelik a hangulatot is, különösen hal- termékek, mint a tonhal és a lazac . Omega -3 hozzájárul a nagyobb mennyiségű energiát , egyenletesebb temperamentum és a jobb vérkeringést . Amikor párosul a megfelelő étrend táplálkozás , hogy tudja tartani a legrosszabb a depresszió sakkban .
Exercise

A Mayo Klinika és egyéb szakemberek azt javasolják, a testmozgás vezérlésére a depresszió tüneteit . A rendszeres rendszere futás, úszás , kerékpározás vagy üti az edzőteremben javíthatja az energia szintet , miközben segít jobban alszik éjjel. Ennél is fontosabb , ez felveti endorfin szintjét az agyban , amely küzd a depresszió. És a legáltalánosabb szinten , a testmozgás segít jobban érzi magát magáról , az egészségügyi és ahogy nézel . Legtöbb formája a mozgás nagyon könnyen megvalósítható , költségszámítás alig több, mint a havi tornaterem tagság , vagy akár csak egy pár tenisz cipő .
Légzőgyakorlatok

légzőgyakorlatok gyakran kapcsolódik jóga és meditációs technikák . Tudod hogy egy formális jóga segít megtanulni a stressz - csökkentő módszereket , de néhány egyszerű módszerek hatásainak enyhítése depresszió érzi őket . Keress egy csendes sarokban a ház vagy az irodában --- valahol, ahol lehet csukni az ajtót , ha lehetséges. Ülj egy kényelmes helyzetben van, csukd be a szemed , és lassan be és ki ; dolgozni, hogy minden lélegzetvétel pontosan ugyanannyi ideig ( öt száma , vagy akár 10 count ha tudod kezelni azt .) Ismételje nyugtató kifejezéseket magát , mint a " minden rendben ", " nyugalom ", és " a nyugalom . " Folytassa ezt 10 -to -15 percig, vagy amíg a depresszió kezd enyhülni. Ügyeljen arra, hogy a belső állapotát , mint te meg, összpontosítva a gondolatok és érzések , hanem a külvilág . Bár ez nem a kezelés önmagában , akkor rendkívül hasznos pillanataiban az érzelmi válság .