Ways-hoz Növekszik szerotonin

szerotonin egy neurotranszmitter, amely úgy tűnik, hogy szerepet játszik a hangulat, kognitív működését , az alvás és az étvágy . Csökkent rendelkezésre álló szerotonin az agyban, kulcsfontosságú tényező a depresszió. Vényköteles gyógyszerek már kimutatták, hogy növeli a szerotonin szint, de változások a táplálkozás és az életmód is hatékonyak lehetnek . Go Outside

Talán tapasztaltam, hogy tavasszal tört energia, ami előtt a nyári melegben küld futsz légkondicionált ház légkondicionált autó . Bár valószínűleg számos tényező mögött jó érzés , egyértelmű, hogy a napfény hatására növeli a szerotonin szintet , ami számunkra úgy érzi, boldogabb és energikusabb . Még bőrgyógyászok már ajánlják , legalább egy kis időt a napon anélkül, hogy fényvédő szerint a 2005 cikket Environmental Nutrition . Ajánlott expozíció körülbelül öt és 10 perc , 2-3 napot egy héten a karok , a lábak és az arc ki vannak téve .
Pet Dog

Petting kutya csak 15 perc lehet fellendítése szerotonin szintet , szerint a University of Missouri- Columbia tanulmány szerint a Health. Egyéb fizikai érintkezés nyújthatnak hasonló előnyöket . Próbáld kezeli magát , hogy egy masszázs vagy pedikűr .
Merüljön el a szénhidrátok

szerotonin szintetizálódik a triptofán aminosav , amely megtalálható a magas fehérjetartalmú ételek . A magas fehérjetartalmú étkezés, azonban nem eredményezi a szerotonin az agyban lökést szerint Pszichológiai Today. Ez azért van, mert a magas fehérjetartalmú táplálék tartalmazza több aminosavat , amelyek mindegyike hozzáférési versenyeznek az agyba. A magas szénhidráttartalmú étkezés, azonban kiváltja egy inzulin reakció söpri el az összes aminosavat a véráramban - kivéve a triptofán . Anélkül, a versenyt a többi aminosav , egy nagyobb mennyiségű triptofán teszi az utat az agyba , ami azt jelenti, több szerotonin lehet előállítani. E reakció fordul elő , azonban tartalmaznia kell fehérje nem több, mint 5 százaléka az étkezés. Triptofán is elérhető kiegészítő formában . A legjobb eredmény , hogy a fogamzásgátló tabletta éhgyomorra , hogy elkerüljék a verseny más aminosavakkal .
Eat More Fish

Omega -3 zsírsavak is kimutatták, hogy növeli a rendelkezésre álló szerotonin az agyban. A nők, akik fogyasztottak átlagosan 1 gramm omega -3 zsírsavak minden nap depresszióban szenvedett fele az arány a nők, akik fogyasztottak ezek egyike sem zsírsavak szerint US News & World Report . Fogyasztása 1 gramm zsírsav naponta evés egyenértékű két-három adag hal minden héten. Lazac , makréla , hering , dió , len étkezés és a tofu mind kiváló forrásai az omega -3 zsírsavak . Halolaj és a lenmag -kiegészítők is széles körben elérhető .