Hogyan lehet megállítani önkárhoztatás

önkárhoztatás , képtelen megbocsátani magának , gyakran ered , amelyek elítélik szülők vagy a gondozók . Self- elítélése , ami gyakran fordul elő együtt az alacsony önbecsülés , a bal változatlanul alakulhat harag , a depresszió és az öngyilkosság is . Az a képesség, hogy bocsásson magát gyakran nehezebb, mint mások, és megbocsátunk lehet egyfajta büszkeség - a hamis feltételezés, hogy mások is megbocsáttatik , de magát a cannot.Symptoms önkárhoztatás többek között, de nem kizárólag, a depresszió, a szorongás , idegesség , érzések a reménytelenség és az öngyilkosság , a védekezés , a félelem és pánikrohamok . Ez az, amire szüksége van
3 x 5 lapot

Show More utasítások
vezérlése önkárhoztatás
1

azonosítása bűntudatot okozó gondolatok és hiedelmek. Figyeljük meg, olyan gondolatok, hogy gyakran visszatérnek . Hallgassa meg a self-talk . Megjegyzés: Ha ezek a gondolatok jogos bűntudat ( " Nem kellett volna kiabált rá, mint , hogy" ), vagy hamis bűntudat ( "Ha én nem kiabáltam vele, ő nem rúgott a kutya . Ez az én hibám a kutya fáj . " )
2

lejegyez visszatérő témák, mint a " hülye vagyok "," csúnya vagyok ", vagy" nem tudok semmit a jobb . " Nem úgy hangzik, mint egy kritikus szülő vagy egy szerető barát? Lehet, hogy hordozza a hangja egy elítélő szülő sokáig , miután a szülő elment , és helyette a saját kritikus hangját .
3

Beszéljen magát ugyanúgy, ahogy egy jó barát. Adj magadnak kegyelem és a megbocsátás. Ilyeneket mondani , " Bárki, aki dühös ebben a helyzetben ", vagy " Bárki lehetett volna egy ilyen hibát . "
4

Helyezze önkárhoztatás önálló megerősítés. Ez nem csak magától a hízelgés , hanem helyett hazugság az igazság . Mondd meg magát az igazat rólad . Ön alapvetően kedves, bátor , becsületes, intelligens? Beszélj olyan szavak, mint "Én hibáztam , de én vagyok a kedves és szerető személy" és a " nem kellett volna hazudott neki , mert én vagyok becsületes ember", ahelyett, hogy valami ilyesmit: " Nem kellett volna hazudott neki . Micsoda képmutató ! "
5

Jegyezze kártyák önálló affirmations az Ön rejlő értéket , mint egy emberi lény. Ismételje meg őket magad gyakran. Legyen kártyákat foglalkozó speciális helyzetekben, mint például : "Én vagyok érdemes tartani " , vagy "Én vagyok értékes ahhoz, hogy a kapcsolatokban a gondoskodó emberek . "