Tippek a coping depresszió

depresszió súlyos betegség, amely rabolni a erő, vitalitás és végül , az életed . Így a döntést , hogy proaktív módon megbirkózni a depresszióval is megadja a motivációt, hogy átvegye az irányítást az életed és megtalálja az utat ezen keresztül . Bár meg kell , hogy kérjen szakmai segítséget egy képzett orvos , akkor azonnal elkezdi használni ezeket a tippeket, hogy kiegészítse az orvos tanácsát . Keressétek Támogatás

Lásd szakképzett mentális egészségügyi szakember , vagy az alapellátás azonnal forduljon orvoshoz . A depresszió olyan kóros állapot, amely rabolta ki az élet , amit megérdemel . Szerint a National Institute of Mental Health , major depresszív zavar az első számú oka a fogyatékosság az Egyesült Államok között, évesek 15-44 . Amennyiben nem kap orvosi kezelést , a depresszió is romlik, és mozgásképtelenné meg . Ha nem engedheti meg magának kezelést , forduljon a megyei Department of Mental Health vagy keressen a honlap FreeMentalHealth.com erőforrások a területen .

Ezután csatlakozzon egy támogató csoport . Ha nincs a depresszió támogató csoport a helyi , vagy ha kellemetlen részt vesz egy személyesen , csatlakozni egy online depresszió támogató csoport . Nézze meg a weboldalakon, mint például a Psych Central.com , napi Strength.com és találja meg az Light.com találni egy csoport , hogy jól érzi magát . Ne adja fel , amíg nem talál egy közösség az emberek, hogy is kapcsolódnak .
Könnyű Up

Minimalizálja a kötelezettségeket otthon, és fontossági sorrendbe a kötelezettségeket a munka , amíg meg nem úgy érzi, hogy lehet elérni mindent, amire szüksége nélkül elsöprő magad. Például, ha úgy érzed, hogy nem tudsz főzni étkezést minden este , kérdezze meg a házastárs , egy családtag , vagy egy barátját, hogy segítsen elkészítése bizonyos ételek a hét folyamán. Munkahelyen, lebontják a munkaköri feladatok kisebb , könnyebben kezelhető feladat , így továbbra is a dolgokat tenni ezzel egy kicsit egy időben egész nap .
Eat Right

ne adja be a sóvárgást a finomított szénhidrátok, mint a sült krumpli és a tészta , vagy cukros ételek, mint a brownie , vagy muffin . Ezek az ételek egy pillanatra , hogy jobban érzi magát , de hogy az energia-és a hangulat baleset után nem sokkal. Ehelyett, válasszon szerotonin -növelő élelmiszerek, mint például a teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta , zabpehely , banán és sült burgonyával .

Omega- 3 zsírsavakban gazdag élelmiszerek is hozzájárulhatnak a hangulat. Bele a makréla , a lazac , a hering , a szardínia és a szardella be a diétát , vagy hogy egy omega -3 kiegészítés naponta .
Baby Steps

depresszió fárasztó. Azt teszi, fáradt , kedvetlen és visszahúzódó . Azonban minél többet elkülöníteni magát tartózkodó az ágyban , a rosszabb, a depresszió válhat . Áttörni ezt ciklust csinál egy dolog, minden nap , hogy támogassa magát ezen. Ismerje meg a barátja ebéd, film , játék, vagy koncert . Beszélj egy megbízható ember , hogy mit megy keresztül , és kérjen segítséget a feltárása az érzéseidet , és a lehetőségeket. Önkéntes egy non -profit szervezet , vagy egy főzés, jóga vagy a harcművészetek osztály . Ha motiválni magad , hogy mozog , a helyreállítási felgyorsítja , mert az intézkedések szedett , hogy segíts magadon .