Táplálkozási szempontok a krónikus depresszió

Az egészséges egyensúlyt a vitaminok és ásványi anyagok előnyeit hangulatjavító vegyi anyagok az agyban , és támogatja a megfelelő működését az idegrendszer . Mégis, jelentős hiány vitaminok és ásványi anyagok is dobja a szervezet egyensúlyát . A test energia szintje csökkenni fog , és a folyamatok és funkciók nem működnek megfelelően , így a szervezet a depressziós állapot . Vitaminok

B-vitaminok , C, és D fontos szerepet tartani a depresszió sakkban . B-vitamin - komplex támogatja a bontást a szénhidrát -, zsír- és aminosavak. Ez is egy fontos játékos a megfelelő működését az idegrendszer . A hiány B-vitamin lehet hozni hangulati változások, mint például a depresszió , ingerlékenység , szorongás, memóriazavar , fáradtság, álmatlanság, sőt paranoia és a téveszmék. Minden veszteség tápanyagok az idegrendszer közvetlenül befolyásolja az agy azon képességét, hogy a funkció. A C-vitamin támogatja a szervezet képességét a vas a szervezetnek szüksége van. Csökkent a C-vitamin okozhat gyengeség , apátia, fáradtság és depresszió . Az emberek az alacsony D-vitamin általában azt mutatják, nagyobb a depresszió tüneteit. A D-vitamin és C-vitamin alapvető a termelés a szerotonin az agyban. Egyenlőtlenség a szerotonin befolyásolja agysejtek kapcsolatos hangulat, az étvágy , a szexuális vágy , alvás és bizonyos társadalmi viselkedés .
Forrásai a vitaminoknak

jó forrásai a vitaminoknak , hogy enyhíti a krónikus depresszió közé csukamájolaj , a vadon élő lazac , napsütés , bio tojássárgája, barna rizs , zab -, marha- máj, teljes kiőrlésű gabona, eper, narancs , grépfrút , kelbimbó , kelkáposzta , káposzta, brokkoli , sárgadinnye és a paradicsom .


Minerals

Minerals már csak annyi fontos szerepet staving a depresszió , mint a vitaminok . Egy csepp a kalcium-szint befolyásolja az idegrendszer képes hatékonyan kommunikálni az aggyal . A magnézium egy jó forrása a depresszió megelőzésére és kezelésére . , Mint a kalcium , a magnézium is szerepet játszanak a folyamatok az idegrendszer . Vas támogatja az hogy a vörös vérsejtek és oxigén folyik a sejtekhez . A csökkenés a vas hozzájárul a tünetek szorosan kapcsolódik a depresszió , mint a fáradtság, gyengeség, alvászavar, alacsony vérnyomás és étvágytalanság .
Forrásai Minerals

Rich források ásványi anyagok krónikus depresszió közé tartozik a barna rizs , lima bab , spenót , nyers mandula , avokádó , brokkoli , kelkáposzta , bok Choy , vörös bab , Pinto bab , szezámmag, organikus pasztőrözött tej-, konzerv szardínia és a vadon élő lazac .


Aminosavak

aminosavak előnyös érzelmi egészség és az egészséges idegrendszer . Egyes aminosavak hasonló tulajdonságúak neurotranszmitterek . A hiányosság ezen fehérjék építőkövei megakadályozhatja a jelek továbbítása az agy és más idegsejtek.

Jó forrásai aminosavak depresszió leküzdésére például csokoládé, kókusz, petrezselyem , rizs , búza , rozs, fehér liszt, gomba , a földimogyoró , a tej és a hagymát.
Omega- 3 zsírsavak

Omega -3 zsírsavak segíthetnek a depresszió . Foods gazdag omega -3 zsírsavak közé tartozik csukamájolaj , lágy tojás , dió , lenmag , vadon élő lazac , szardínia , brokkoli , kelkáposzta , csirke, pulyka és bárány .
Italok

folyadékok , amelyek a táplálkozás enyhíti , és megakadályozza a krónikus depresszió közé tartozik a friss grapefruit , citrom és narancs gyümölcslevek ; gyógyteák , mint a borsmenta, citrom és gyömbér ; és ásványvíz .