Hogyan felszámolásának kognitív torzulások Depresszió

Kognitív torzulások hordozzák , és megkönnyíti a depressziós állapot . Azok, akik a depresszió úgy érzi, reménytelen , zaklatott , dühös és szomorú . Amikor az emberek tapasztalnak kognitív torzulások azok középpontjában a negatív , általánossá helyzeteket és embereket , meg rendkívül magas színvonalú , és túl kritikus önértékelés . Depresszió okozhatja szokásos meggyőződésre, gondolati minták , amelyek megakadályozzák az egyén , mikor kiszálltam a mentális állapot . Tudjon meg többet arról, hogy mi a kognitív torzulások és hogyan lehet legyőzni őket, hogy mentességet depresszió. Utasítások
1

Kerülje el a mindent vagy semmit mentalitás . Emberek kognitív torzulások hiszem, teljes kudarc , ha helyzet nem teljesen felnőni a gondolat a siker . Például, ha egy személy dolgozik egy üzletet , hogy esik át , azt hiszi, hogy nem sikerült , és nem értékeli , amit a tapasztalat megtanította rá . Próbálja meg , hogy vegye el a pozitív aspektusait a kiábrándító helyzetekben. Készíts egy listát az előnyeit a tapasztalat és mit tanult . Adj magadnak egy kis szünetet, és használja , amit megtanult a következő hasonló élmény.
2

Embrace pozitív . Ha negatív meggyőződés kizárják egy pozitív intézkedés , elkezdik megkérdőjelezni a negatív . Például , felébredsz , és úgy gondolja, lesz egy rossz nap. A munkába menet egy idegen bókokat a ruhákat, vagy talál egy nagy parkoló . Ahelyett, hogy ünnepeljük azokat a pillanatokat , még mindig úgy vélik, a nap nem fog menni is. Élő a pillanatban , hanem az egész nap. Ha reggel jól ment , hogy délután egy esélyt, hogy pozitív . Legyen egy megfigyelő . Figyeljük meg a napot , nem pedig folyamatosan reagálnak. Előfordulhat, hogy meg tudja-e változtatni a perspektíva , és így , ahogy érzed .
3

Ne ugorj a következtetéseket . Az emberek szenvednek a depresszió és a kognitív torzulások kétségbeesetten érzem , mintha mindenki körülöttük ugyanazok a negatív hiedelmeket róluk , mint ők . Ha valaki körül jár dühös , akkor feltételezik, hogy probléma van. Kerülje el ezt a problémát, kérve őket , hogy miért vannak ideges . Függetlenül attól, hogy a válasz , ahogy látom nem határozhatja meg a teljes önazonosság . Hogy az emberek egy esélyt, hogy saját rossz napot anélkül, hogy ez befolyásolja az érzi magadról .
4

Bele a racionális érvelés be a gondolkodás. Sokan a depresszióval használni érzelmi érvelés , ha reagálnak , és éli meg a világot . Hajlamosak azt gondolni, hogy , ahogy érzik tükrözi, ahogy a dolgok valójában vannak a világon . Használja a racionális érvelés . Írd le egy darab papírra a top 10 dolog, hogy úgy érzi, rosszul , vagy mi a negatív esetben, ha válaszol . Majd írd le 10 pozitív dolog történik a világban, akkor is, ha semmi köze hozzád. Reménytelen érzések elszabadulnak a depressziós ember életében. Adj magadnak valamit, hogy jól érzik magukat . Vegye ki a papírt veled a következő alkalommal, amikor rosszul érzem magam a világban .
5

Kerülje a címkézés. Címkézés egyfajta fekete- fehér gondolkodás. Gondolatok , mint a " vesztes vagyok " , vagy "Ő egy kudarc " elkerülhető foglalkozik a szürke az élet része. A hibák és a hibák nem feltétlenül gondolatok az emberek önbecsülést. Felismeri a pozitív aspektusait . Van egy nagy választéka érzéseket , hogy akkor érzi magát , ahelyett, hogy csak a teljes siker , vagy a teljes kudarc . Engedd meg magadnak , hogy néhány hibát nélkülük egyre gondolatok rád.
6

Beszéljen a terapeuta vagy tanácsadó a depresszió és a kognitív torzulások . Kognitív viselkedési terápia középpontjában a változó sikertelen viselkedési mintákat , diszfunkcionális gondolkodás és az érzelmi reakciókat. A terapeuta képes lesz beszélni korábbi kérdéseket, és segít a kitűzött célokat . Kövesse a linket a referenciák találni a terapeuta a területen .