Hogyan kell a raktárból az élelmiszer a Depresszió

Depresszió miatt napról- napra tevékenységeket nehéz elérni . Tünetek, mint a fáradtság , reménytelenség , szomorúság és a sírás varázslatok is, hogy a legegyszerűbb feladat nehéz. Sokan, akik depressziós tapasztalatok fogyás és az alultápláltság , mert nem rendelkeznek a megfelelő ételeket otthon. Vannak speciális élelmiszerek, amelyek enyhíteni néhány a depresszió tüneteit . Stock fel őket, így van nekik otthon, amikor megy keresztül a depresszió . Utasítások
1

Buy élelmiszerek , amelyek omega -3 zsírsavak . Egy tanulmány szerint az Archives of General Psychiatry at www.archpsyc.ama - assn.org , arra a következtetésre jutott , hogy az emberek tapasztalt 50 százalékkal csökkent a depresszió és a bipoláris tünetek, amikor elvitték egy gramm halolaj minden nap. Álmatlanság, szorongás, a szomorúság és a szexuális problémák javultak során a tanulmány. Még több omega -3 zsírsavak azáltal, hogy kiegészíti , vagy eszik dió , a lazac, a tonhal , szójabab , laposhal , garnélarák és a lenmag .
2

Egyél több teljes kiőrlésű szénhidrátot . Szerint S. E. Moller , a Klinikai Farmakológiai St. Hans Kórház, Roskilde , Denmark , fogyasztása szénhidrát növeli a termelést a szerotonin , a kémiai előállításáért felelős érzéseit a jólét . Sokan, amikor depressziós elérhető a chips , vagy a cukros sütemények. Mind RJ Wurtman és JJ Wurtman Tanszék Brain és a kognitív tudományokat és Klinikai Kutató Központ , Massachusetts Institute of Technology , Cambridge, számolnak be, hogy túlevés szénhidrátok és használja őket , mint a drog okozhat súlygyarapodást és más egészségügyi problémák . Választhat egészséges szénhidrátok, mint például a teljes kiőrlésű gabonák , amelyek lassan szabadul fel a véráramba . Barna rizs , kenyér , teljes kiőrlésű tészta és zabliszt megakadályozza a cukor összeomlik, és binging .
3

Bele triptofán gazdag élelmiszerek a diéta . Triptofán egy aminosav , amely egy szerotonin előanyaga . A szerotonin egy neurotranszmitter , amely jeleket küld az agynak , amelyek lehetővé teszik az érzéseket a nyugalom és a jólét . Gondoljunk csak az út úgy érzi után Hálaadás vacsora . Törökország tartalmaz triptofánt és a szénhidrátot fogyasztanak lehet, hogy vezetett, hogy érzéseit a kikapcsolódás . Egyéb élelmiszerek triptofán közé csirke, vörös hús , tonhal , bárány , laposhal , rák, lazac és a szójabab .
4

Kerülje élelmiszerek , amelyek elősegítik a cukor összeomlik. Egy csepp a vércukorszint elősegítheti levertség, idegesség, ingerlékenység , szorongás és a depresszió . Tartsa a vércukorszint stabilabb kis adagokat eszik egész nap . Egyen zöldséget, gyümölcsöt, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, sovány fehérjék és a teljes kiőrlésű gabonák . Ne evés cukor, finomított liszt , koffein , sütőipari termékek , élelmiszerek transz zsírok és zsíros ételeket. Fiber játszhat jelentős szerepet az a vércukor ingadozások. Rostos ételek hosszabb időt vesz igénybe , hogy felszívódik , és ha párosul élelmiszerek magas cukor , gátolhatják a vércukorszint csökken . Ha enni cukrot , párosítani kell egy teljes kiőrlésű , mint a mogyoróvaj búza pirítóssal vagy barna rizs , édes kínai szósszal.
5

Készíts egy élelmiszerbolt lista . Az emberek a depresszióval egy nehéz időszak döntéseket . Írd le étkezési tervet , és tartalmazza az összes összetevő . Válassz ki egy nap, egy hét , hogy készítsen vacsorák és fagyassza őket az egyes személyre. Tartózkodni vásárol feldolgozott fagyasztott élelmiszerek , mert tele van tartósítószerrel . Hozd snack veled dolgozni. Földimogyoró , trail mix vagy teljes kiőrlésű keksz könnyű tárolni az autóban . Próbálja meg , hogy a napi háromszori étkezés , két snack tartani a vércukorszint -ingadozások .