Hogyan Raise dopamin szintek

A dopamin egy fontos neurotranszmitter az agyban, és elengedhetetlen az egészséges működését a központi idegrendszert. A dopamin segít szabályozni a hangulat és az érzelmek . Ha van elég dopamin a szervezetben , akkor úgy fogja érezni, öröm , eufória, van étvágy szabályozás és nagyobb egyértelműséget és a fókuszt. Ha nincs elég dopamin az a rendszer, akkor hajlamosak lehetnek a depresszió érzése , értéktelenség , már sóvárgást és kényszerek , és képtelen figyelni . Ez az, amire szüksége van
Helyes táplálkozás
Exercise
kapcsolatok

Show More utasítások
1

Egyél élelmiszerek , amelyek növelik a dopamin szintjét . Sok táplálékforrást tartalmazza az összetevőt tirozin , beleértve a banán, avokádó , lima bab , tejtermékek , mandula, tökmag . Foods gazdag antioxidánsokban , mint a gyümölcsök és zöldségek, is növelheti a dopamin szintjét. Csirke , tojás és más fehérjében gazdag ételek segítenek abban, hogy a szintek dopamin és a szerotonin , mind a közreműködők a depresszió .
2

Kerüljük a finomított élelmiszerek, a cukor , a telített zsírok és a koleszterin . Ezek az ételek is zavarhatja az agy működését és csökkenti a dopamin szintjét a szervezetben . Azt is növeli a szívbetegségek kockázatát . Kerülje a fogyasztás a kávé és egyéb italok magas koffein . A koffein hozzájárul a depresszió, mert mesterségesen felfújja a szerotonin mennyiségét az agyban , fellendítése a hangulat átmenetileg .
3.

gyakorlat . Kidolgozása egy természetes módja annak, hogy emeljék a dopamin a szervezetben . A rendszeres edzés elleni küzdelem a depresszió és növeli az energiaszintet. Intenzív fizikai aktivitás képes egy eufórikus érzés , vagy a " futó magas . " Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatások javasolja a felnőttek 2 1/2 óra hetente mérsékelt fizikai aktivitást a maximális egészségügyi ellátásokra.
4

időt tölteni a családjával és barátaival . Ápolása kapcsolatot szeretteivel segíthet fokozza a dopamin szintjét. Társas és körüli barátok és a családtagok befolyásolja a neurotranszmitterek növelésével önbizalom , a boldogság és a fókuszt. Isolation hozzájárul a depresszió .
5

Vásároljon dopamin kiegészítők. Lehet vásárolni természetes aminosav -kiegészítők az egészségügyi élelmiszer boltokban vagy az interneten , hogy segítsen növelni a dopamin szintjét . Ezek a kiegészítők hordozzák a megfelelő mennyiségű aminosavakat visszaállítani az agy egészséges működéséhez , és alig vagy egyáltalán nem mellékhatások .