Hogyan lehet boldog magad és Cure Depresszió

Tanulás, hogyan legyen boldog egyedül nem egyik napról a másikra , de ez természetesen lehet tenni . Érezte rosszul magát, depresszióhoz vezethet , és ez is egy tünete a depresszió. Ha már diagnosztizált depresszió kérjen tanácsot egy orvos , akár a háziorvos , vagy egy pszichiáter , aki írhat fel gyógyszert, ha ez szükséges . A kognitív terápia egy képzett terapeuta segíthet -e vagy sem a gyógyszert . Változó bizonyos gondolatok, érzések és viselkedés javíthatja a hangulatot . Ez az, amire szüksége van
pszichiáter vagy orvos
kognitív terapeuta
Notebook
Pen
megbízható barátok vagy tanácsadók

Show More utasítások
orvoshoz , ha Ön Nyomott
1

Van egy teljes fizikai , kizárható a nyilvánvaló oka a depresszió . Ha a depresszió súlyos vagy életveszélyes ( vagyis ha vannak öngyilkossági gondolatok ) , az orvos javasolhatja gyógyszert .
2

Ha depressziót diagnosztizáltak , konzultáljon egy pszichoterapeuta , aki specializálódott kognitív terápia depresszió .
3

Vegyenek részt a gondolatok, érzések és viselkedés , alább , hogy segíts magadon , de ezt csak jóváhagyásával a terapeuta . Ha a depresszió nem klinikai ( azaz nem elég komoly , hogy diagnosztizált) Az alábbi tanácsok segíthetnek .
Értelmezni a negatív érzések
4

Írja le a negatív érzelmek van magáról . Majd vizsgálja meg a listában.
5

Úgy érzi rosszul magát , mert valami negatív vagy romboló , amit tettél , vagy csinálnak ? Ha igen, akkor itt az ideje, hogy állítsa le a destruktív viselkedés , elnézést , hogy akit már ártott , és kárpótolni .
6

Kérdezze meg más emberek, akiben megbízol , köztük egy szakképzett tanácsadó, ha úgy gondolják, hogy a negatív gondolatok reális. Ha senki sem hiszi, hogy a hibás , akkor lehetséges, hogy a negatív érzések a saját és a bűntudat egyszerűen miatt a depresszió, ebben az esetben meg kell törekednie arra, gyógyszeres és /vagy kognitív terápia .
7

érzed rosszul magad, mert nem a dolgok az életben , amit szeretne csinálni , vagy azért, mert a dolgok , amit nem akar tenni? Ha igen, akkor ideje , hogy néhány változtatást az életedben . A karrier tanácsadó , lelki tanácsadó vagy terapeuta segíthet .
Elemzése A Patterns of Thinking
8

találják meg a kognitív terapeuta, aki segít nézd meg a gondolkodási minták nézd meg a gondolatok hozzájárulnak a problémák önkép és a depresszió .
9

Notice ha érzi , különösen depressziós. Kérdezd meg magadtól , milyen gondolatok vannak az adott pillanatban. Írd le őket . Írja le a hit már magáról , hogy a vezetés a negatív gondolatokat .
10

minden mondat után , tegye fel magának a következő kérdéseket : Igaz ez? Ne mások szerint ez igaz ? Én vagyok túlzás ? Van egy másik módja , hogy nézd meg ? Ha egy barát éreztem így , milyen tanácsot adnám neki? Cserélje ki a negatív gondolat egy másik pozitív gondolkodás alapján a választ ezekre a kérdésekre .
11

Ha nem jön ki semmilyen ötletet , hogy több a pozitív , kérje más megbízható emberek bemenet. Ha a választ ezekre a kérdésekre, hogy úgy érzi, még rosszabb, forduljon a terapeuta azonnal.
12

Szállj be a szokása, tuning ezekbe a negatív gondolatokat , és helyettük .
Fejlesszenek pozitív viselkedést enyhíteni depresszió
13

Fejleszteni kell a rutin, és ragaszkodni hozzá . Minden nap felkelni, öltözz fel , nem a dolog, amit meg kell csinálni, és a menetrend néhány dolog, amit akarsz.
14

Készíts egy listát az egészséges dolgokat, amelyek élvezetes az Ön számára. Közé tartozik a kis dolgokat, amelyek könnyű csinálni , mint hallgatni a zenét . Minden nap időt csinál legalább egy , ha nem két vagy három ilyen dolog .
15.

gyakorlat . Szerint a Mayo Clinic , tanulmányok azt mutatják, hogy a testmozgás is lehet olyan hatékony, mint az antidepresszáns kezelés bizonyos esetekben. Van néhány aerob tevékenység , mint a futás vagy lépés osztály 30 percig 4-6 alkalommal hetente.
16

Készíts egy tervet az életed . Minden nap , állítva, és a munka a kis célokat, amelyek megvalósítható és vezet fel valami, amit el akarsz érni .
17

javasolják az , segítséget és barátságot a többi ember. Isolation tesz depresszió rosszabb .