Kognitív viselkedési terápia technikák Depresszió

Kognitív viselkedési terápia kimutatták kutatás hatékony a depresszió kezelésére . Szerint az American Family Physician , használható önmagában , vagy együtt antidepresszánsok . Ez is csökkenti a visszaesés aránya , mert arra tanít , hogy a technikákat lehet használni még azután is egy személy elhagyja terápiát. Ha a depresszió kezd megismétlődik , tudja használni ugyanazt a technikát tanult az ő tanácsadás ülések megállítani újra. Változó Irracionális hiedelmek

Irracionális hiedelmek gyakran támogatják a depresszió . Például, egy személy úgy gondolja, hogy a dolgok tökéletes legyen az ő kapcsolata . Ha ő van egy érv élettársa , ő úgy érzi, nem megfelelő , és úgy vélik, hogy az ő hibája . Pszichológia Information Online azt mondja, hogy irracionális hit kell értékelni , és változott pontos is. Amikor az ember elkapja magát , amelynek irracionális gondolkodás , ő használhatja a gondolat -megállási technikát , mint a derített fényt egy óriási vörös fény . Aztán helyettesítheti az egészséges hit az egészségtelen egy. Végül , reális hiedelmek lesz a norma .
Cseréje Negatív Self -Talk

Sokan, akik depresszióban szenvednek, negatív self- talk . Ahelyett, hogy gondolkodás pozitív gondolatok , pszichológia Information Online azt mondja, hogy hajlamosak azt gondolni, negatív módon, vagy módon, hogy úgy érzi , mint egy áldozat. Például , aki megpróbál egy találkozót , és fut egy forgalmi dugó azt gondolhatja : "Ez mindig történik velem. Van a legrosszabb szerencse a világon . " A self-talk hatástalan , mert nem a probléma kezelésére. Ehelyett , hogy támogatja a depressziós hangulat . Self- talk lehet alakítani valami pozitív . A leghatékonyabb módszer megváltoztatja a vita , hogy ez megoldás -orientált. Például az a személy ül a forgalom azt gondolhatja , "Ez egy kihívás , úgyhogy jobb lenne, ha talál egy másik út ", vagy " tudom hívni az irodában, miközben én itt ülök , hogy ha meg tudom változtatni a találkozót. " A cselekvési terv egy kiváló módja a harcot a depresszió .
Valóság Ellenőrzi Catastrophizing

Depresszió okoz sok szenvedők a katasztrofizálják . Vesznek a lehető legrosszabb szempontból minden helyzetben. Ha például valaki, aki egy kisebb hibát, a munka projekt aggódik, hogy ő lesz rúgva , mert azt. Ahelyett, hogy energiáját a hiba kijavítása , ő vesztegeti az egészet gond. A legrosszabb esetben , catastrophizing ténylegesen, hogy egy rossz kimenetel valószínűségét . Ha a munkavállaló nem rögzíti a hiba , talán valóban szenved valamilyen következményeket . Egy hatékony módszer harcolni catastrophizing az, hogy nem a valósággal . A nő, aki aggódni , hogy hibát követett kérheti magában: " Ez tényleg elég kerülni nekem a munkám ? Én általában nem pontos munkát , és az elmúlt öt teljesítmény értékelés jó volt . " A cél a tények nem támasztják alá az aggodalmát , így ő is hagyjuk, hogy menjen , és újra magát a hiba kijavítása .