Hogyan legyőzni a depresszió és Negatív Self Image

Szerint a pszichológia Associates a Westfield és Cranford , az alacsony önbecsülés teszi a személy veszélyezteti a depresszió. Ironikus, hogy a depresszió maga is csökkentheti a saját képet még tovább , amíg meg nem csapdába esett egy negatív ciklust. A szegény saját kép lehet, hogy úgy érzi magát bűnösnek és méltatlannak a boldogság, amely megerősíti a depresszió. Szerencsére, akkor kitörni ezt a ciklust a stratégiákat , hogy javítsa az önbecsülés és a depressziós tüneteket. Utasítások
1

Nyugtassuk magad , hogy te képes javítani a saját kép és a depresszió leküzdésében . Pszichológia Information Online azt mondja, hogy a depresszió gyakran jellemző a meggyőződés, hogy nem lehet leküzdeni a problémákat , és hogy nem érdemes erre. Valld be , hogy a negatív saját kép problémát . Emlékeztesd magad, hogy te is új készségeket kell elsajátítaniuk , és megérdemli, hogy megverte a depresszió .
2

Értékelje a negatív saját kép egy objektív valóság teszt. Készíts egy listát az összes , hogy miért gondolom, nem jó , és méltó ember . Ezután készíts egy listát az összes , hogy miért valóban jó és érdemes . Vissza az egyes lista , hozzátéve, tényszerű példát támogatja az egyes elemeket . Ha nem jön ki egy példát , az elem nem érvényes . Ön valószínűleg kiderül, hogy a negatív lista tele van hibás elemeket , miközben a pozitív lista azt bizonyítja, hogy érdemes és jó tulajdonságok .
3

pozitív saját talk harcolni a depresszió és a negatív saját kép . Használd a lista pozitív , hogy dolgozzon ki alátámasztható magas önbecsülés , és javasoljuk, hogy harcolni a depressziós tüneteket . Például, az egyik a pozitív elemek lehetnek : " Erős vagyok ", és lehet, hogy biztonsági fel felsorolásával konkrét példák nehézségeket , hogy tette át . Amikor érzi meg , mondd magadnak : " Én egy erős ember . Tudom , mert én tette át apám halála . Fogom használni, hogy erőt motiválni magam most. "
4

Állítsa a negatív automatikus gondolatok és helyettük pozitív alternatívákat. Pszichológia Information Online azt mondja, hogy az automatikus gondolatok önálló nyilatkozatok, hogy kiugrik az alapértelmezett bizonyos helyzetekben. Gyakran ezek nem érvényesek , de folyamatosan ismétlődő magukat és megerősítése az alacsony önbecsülés és a depresszió . Ha megtalálta egy felbukkanó , elképzelni egy fényes vörös féklámpa . Halt automatikus gondolat és tudatosan helyette egy pozitív. Például , ha szembe a kihívással , az automatikus gondolat lehet: " Jobb lesz, ha hátrébb , mert én semmit se csinálsz jól . " Hagyd abba és helyette a "Mit tehetek, hogy átvegye az irányítást ebben a helyzetben? "