Hogyan használjuk Anti Depression Foods Against Depresszió

Anti depresszió élelmiszerek ezeket az élelmiszereket , amelyek egy emelést , hogy a hangulat és természetesen a csata a depresszió . Kétféle anti depresszió élelmiszerek , amelyek növelik az energia a kulcs a táplálkozás , és az, hogy emeli a hangulatot a esszenciális aminosav. Utasítások
1

keresése élelmiszerek, amelyek magas anti depresszió vitamin .

A B- csoport a vitaminok gyakran hiányos áldozatai depresszió. Tehát legfontosabb anti depresszió élelmiszerek azok , amelyek magas ezeknek a tápanyagoknak : Riboflavin vagy B2 , niacin vagy B3 , folsav vagy B12 , biotin vagy B15 , és a piridoxin vagy B6 . Így a kezdő listát anti depresszió élelmiszerek tartalmaznia kell : a zöld leveles zöldségek , halak, mandula , avokádó , narancs, eper , joghurt , édes burgonya és a brokkoli.
2

keresése ételek, amelyek magas az anti depresszió aminosav .

triptofán egy esszenciális aminosav, amely a szervezet nem képes előállítani . Meg kell szerezni az élelmiszerek. Triptofán előállítására használják a legfontosabb anti depresszió az agy kémiai Seratonin . Seratonin hangulatfokozó és a hiányzó Seratonin vezet a depresszió . Törökország a legismertebb triptofán étel, de a hal, csirke, sertés karaj , sajt , szója ( beleértve a szójatej ) , banán , spenót, és a bab . Élelmiszerek , amelyek mind a triptofán és anti depresszió vitaminok Önnek is előnyökkel jár: hal, szója , dió , avokádó , és a sajt jó példák .
3

Töltse diéta anti depresszió élelmiszerek.

Sok szakértő szerint eszik egy kis snack anti depresszió élelmiszerek egy fél órát , mielőtt enni étkezés . Ez lehetővé teszi, hogy a vitaminok és esszenciális aminosav emésztett saját segíteni felszívódását. De azt is hozzá ezek az élelmiszerek a diéta minden szinten .
4

Vegye fel anti depresszió kiegészítők .

Keressen egy napi vitamin, amely magában foglalja a folsav , riboflavin , és a niacin . Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy az oka a hiánya ezen tápanyagok lehetnek nehéz felszívódás helyett diéta. Ha ez a helyzet, kiegészítők kulcsfontosságú lesz.

* További tipp, hogy anti depresszió élelmiszerek alább.