Hogyan Természetesen Csere dopamin - Az endorfin

dopamin és endorfinok neurotranszmitterek , amelyek befolyásolják a hangulatot , és gyakran alul- termelt , ha szenved depresszió vagy a szorongás . Bár a gyógyszert lehet venni , hogy egy kémiai egyensúly , akkor segítheti az egyensúlyt , hogy csekély étrendi és fitness kiigazítása tovább növeli a dopamin és az endorfin szintet . Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt megváltoztatja a diéta , vagy vesz vitamin-kiegészítők , hogy meghatározza a biztonságot. Ez az, amire szüksége van
Vitaminok

Show More utasítások
1

Növeld a nevetés. Nevetés felszabadulását váltja ki az endorfinok , csökkenti a stresszt , és erősíti az immunrendszert , szerint az Amerikai Dietetikus Szövetség .
2

Eat endorfin - felszabadító élelmiszerek. Csokoládé és fűszeres ételek elősegítik a endorfinok felszabadulását , ami eufória érzése . Fűszeres paprika kiváló forrása a növekvő endorfin szintet , mert trükk a testet gondolkodás az agynak szüksége kémiai megkönnyebbülés, mert a száj a tűz .
3

Edd meg , hogy növelje a dopamin szintjét . Növelje a fogyasztás mandula , banán és avokádó , hogy ösztönözze a kibocsátás a jókedvre derítő neurotranszmitter dopamin . Dairy , lima bab , tökmag és szezámmag is növeli a dopamin szintjét . Egyél legalább 2 ½ csésze zöldséget naponta , hogy fenntartsák a napi vitaminok és ásványi anyagok szerint az Amerikai Dietetikus Szövetség .
4

Csökkentse a koffein. Bár a koffein átmenetileg gyorsítja neurotranszmisszió , gyorsan csökkenti , és súlyosbíthatja a depressziót , szerint a " depresszió kezdőknek . "
5

vitaminokat . Vitamin kiegészítők segíthetnek biztosítja a szervezet az alapvető tápanyagok szükséges fenntartani az általános jó egészség . C-vitamin és E-vitamin segíthet javítani a hangulatot , és bár sok vitamin-kiegészítők legfeljebb 1000 mg C-vitamin , a legnagyobb hasznot a napi vitamin gyümölcs és zöldség . Vegyünk egy multivitamin naponta , vagy utasítása szerint az orvos .
6

Mozogjon rendszeresen . Get legalább 30 percig a szigorú gyakorlat, hogy növelje a váladék az endorfinok agyadba szerint a Mayo Klinika . Futás, tempós séta, megerőltető házimunka, és kertészeti mind a munkaerő - intenzív tevékenységek, emelje fel endorfin szintet.