Éberség és depresszió

Éberség a technika tanították átesett betegek depressziós megszakítani a negatív gondolatokat , ami a visszaesés , és a terápia támogató környezet , cserélje ki őket több - pozitív gondolatok a jelenre összpontosítani . Kombinálva a kognitív viselkedésterápia (CBT) , akkor lehet, hogy egy hatékony módja annak, hogy a visszaesés megelőzése . Sok terapeuták használni az éberséget , valamint egy kiegészítő terápia formájában , amellett, hogy az anti- depresszáns és más, hagyományos terápiás formák , de a használata az éberség és a CBT elég lehet , hogy segít megelőzni a depresszió epizódjai olyan betegekben, akik már kezelték , de még mindig érzékeny . Éberség

Éberség meghatározása lakás a jelenlegi pillanatban , az itt és most , mert így a megszakítása a ciklus negatív gondolatok és érzések , amelyek által kiváltott események a múlt és a félelem a a jövőben. Azt is tervezték, hogy segítsen kezelni " a stressz okozta fájdalom és betegség" Intézet Figyelem és éberség magyarázza. " Azáltal, hogy szem előtt tartja a gondolati minták és az érzelmek , az ügyfelek, akik már depressziós képes lehet felismerni , hogy milyen típusú kérődzés vagy önkritikus gondolatok, hogy vezesse őket , hogy lesz depressziós , mielőtt a gondolatait kikerültek az ellenőrzés , " az Amerikai Pszichológiai Társaság ( APA ) magyarázza a honlapján. A mentális egészség terapeuták egyesítik a tanítás éberség technikák a kognitív viselkedésterápia (a továbbiakban: éberség alapú kognitív terápia vagy MBCT ) kezelésére emberek a depresszióval .
Kognitív viselkedési terápia

a kognitív viselkedési terápia " alapja az a gondolat, hogy gondolataink okoznak az érzések és viselkedés, nem a külső dolgok , mint az emberek , helyzetek és események ", a National Association of kognitív viselkedési terapeuták ( NACBT ) azt mondja, a saját honlapján . Ez a fajta terápia , gyakorolt ​​különböző módon , megtanítja a beteget , hogy elfelejt a hosszú távú negatív gondolat minták által kiváltott problémák is szembesül , ami depresszióhoz vezethet .
gyakorló Éberség

Dr. Dr. Zindel V. Segal , a társ- fejlesztője éberség tanítja a betegcsoport nyolc ülés. Ő vezeti őket egy sor gyakorlatok, amelyek közé ülő meditáció, jóga típusú stretching , mély légzés és a gyaloglás , az Amerikai Pszichológiai Társaság beszámol a honlapján. A gyakorlatok , végzett a támogató környezet , hogy a betegek fejében ki , mi zavarja őket , és ösztönzi őket, hogy él a pillanat . Tudják használni ezt a technikát , mint a megküzdési és önálló ellenőrzési mechanizmus legyőzni vagy megszakítani érzése reménytelenség és tehetetlenség , amikor először jelennek meg . A betegek a házi feladat között ülések , ami megerősíti , amit tanultak , és továbbra is gyakorolják ezeket a gyakorlatokat a saját után ülések végén.
Éberség - alapú kognitív terápia ( MBCT )

terapeuták tanítani betegek számára az azonnali éberség , mint egyfajta "time out " megtörni negatív gondolat mintákat , majd foglalkoztatnak CBT technikákat , hogy a betegek ismerjék vezet , és hogyan lehet megállítani ezt önpusztító - és önpusztító - viselkedés .

CBT tanít sztoicizmus , amely az a képesség , hogy megtekinthesse , és kezelni tudja a problémákat nyugodtan , nem pedig a szorongást , bizalmatlanság és pánik . Ezzel " nem csak hogy jobban érzi magát , de általában magunkat jobb helyzetben , hogy használja a mi intelligencia, a tudás , az energia és az erőforrások , hogy megoldja a problémát, " NACBT magyarázza . Foglalkoztat a szókratészi módszer a terapeuta arra kéri a betegeket kérdéseket , hogy felfedje a minta negatív gondolkodás betegek kényeztesse magát , és arra ösztönzi a betegeket , hogy kétségbe magukat így kitalálni, hogy ők kerüljenek a negatív gondolatok és feltételezések , és a kérdés azok érvényességét .
eredményei

depresszió aránya javult átesett betegek MBCT , közben , után és egy hónappal a kezelés után , állítja egy 2007 cikket a Journal pszichológia és pszichoterápia : elmélet, a kutatás és a gyakorlat. Azt is jelentette, hogy továbbra is gyakorolják a technikákat tanultak azok ülésein ért véget .

A december 2, 2008 cikk a Science Daily honlapján le a 15 hónapos vizsgálat a University of Exeter kutató, William Kuyker , aki beszámolt arról, hogy , több mint 15 hónap , a depresszió relapszus ráta 13 százalékkal magasabb az egy csoport , akik használják antidepresszánsok , mint azok között, akik átesett MBCT . " Ezen felül , a csoport a MBCT programot jelentett a magasabb életminőség, tekintve, hogy teljes élvezete a mindennapi élet és a fizikai jólét , " a cikk hozzá. Mert egy terapeuta tanítja MBCT csoportok a 10 és 12 feletti betegek mindössze nyolc hét alatt , akkor válhat egy költséghatékony alternatívát a gazdaság nagyobb számú egy -egy tanácsadáson , Science Daily jegyezni .