Antidepresszáns Foods

Sok táplálkozási elemek úgy tűnik, hogy enyhíti a depresszió érzése néhány ember . A kutatás ezen a területen nagyon kezdeti , de ígéretes . Ne hagyja abba a vényköteles antidepresszánsok , és támaszkodhat az élelmiszereket ebben a cikkben, de a kísérletet egy vagy két ilyen javaslat , hogy ha segíteni. Omega - 3 zsírsavak
sütőtök húsa és tökmag magas az omega- 3 zsírsavak.

A legelterjedtebb táplálkozási hiány az Egyesült Államokban, az omega -3 zsírsavak , szerint: " A világ legegészségesebb ételek . " Omega -3 teszi ki jelentős részét a lipidek, vagy zsírok, az agyban kötve problémák, beleértve a depressziót. Foods gazdag omega -3 közé a sütőtök és tökmagolajjal , vadon fogott , hidegvízi halak , mint a lazac , a szardínia, a tonhal és a laposhal , lenmagolaj , és a dió , különösen dió .
Triptofán
garnélarák magas triptofán tartalmat.

Triptofán az előfutára ( vegyi anyag alakul át ) a szerotonin. A szerotonin segít a szervezet szabályozza a hangulatot . Triptofán felveti a szervezet szerotonin szint és használják a depresszió kezelésére . Növelheti a triptofán bevitelét eszik a következő : tengeri , mint a rák és a kagyló , szója formájában tofu , növényi alapú fehérje, amely tele van aminosavakkal , telítetlen zsír- és koleszterinmentes , zöldek , amelyek szintén magas folát , beleértve a spenót , a brokkoli , mángold és a kelkáposzta , tejtermékek, mint például az alacsony zsírtartalmú sajt és tehéntej , tojás, és a húsok , beleértve a pulyka , bárány , csirke és borjú máj .

cukrok
Cukorrépa finomak pácolva vagy főtt tejszínes mártással .

Melasz vas , B-vitamin , a kalcium és a foszfor . Melasz és a cukorrépa magas a uridin , ami harcot a depresszió . Ezekkel a cukor mértékkel , hogy megvédje a fogak és az egészséges testsúly és vércukorszint .
Caffeine
kávé nagyon koffeintartalmú .

koffein lehet hatékony, ha használják , mint egy antidepresszáns , tanulmányok szerint a Middle Tennessee State University . Használja a koffein mértékkel - 1-2 csésze naponta. Ez a hangulat emelő az előnye a szállító ugyanaz a hatása minden nap anélkül, hogy növeli az adagot. A koffein hatásos elsősorban a betegek enyhe depresszió. Források a kávé , fekete tea , kakaó és csokoládé .
Folsav
Egy pohár narancslé egy nagyszerű forrása a C-vitamin és a folsav .

folsav is fontos tápszerrel elleni depresszió. Egy deficiney összefüggésbe hozták a depresszió klinikai vizsgálatokban , mivel úgy tűnik , hogy csökkenti a szerotonin szintjét az agyban. Lehet kapni a megfelelő napi adag folsav egy 8 oz pohár narancslé , vagy egy csésze főtt spenót .