Hogyan ne depresszió A Food

Depresszió beteg közül több mint 20 millió embert az Egyesült Államokban. Depresszió befolyásolhatja az egyén képessége, hogy az egészséges élet és a normális működéséhez. Étkezés is lehet egy pozitív lépés a depresszió leküzdésében . Étrend az egyik legfontosabb tényező az általános egészségi állapot , beleértve a mentális egészséget . Hiányosságok egyes vitaminok , ásványi anyagok, aminosavak és zsírsavak közvetlenül korrelál az érzelmi jólét. Legyen étrend prioritás. Egyél egy kiegyensúlyozott és változatos étrend természetes , hogy minden a hangulat -növelő fehérjék. Kap sok zsírsavak és mikrotápanyagok. Edd nem feldolgozott élelmiszerek . Ez az, amire szüksége van
Fish
Nuts
Greens
A teljes kiőrlésű gabonák
Olívaolaj
Friss gyümölcsök
Friss zöldségek
bab

Show More utasítások
1 Mediterraneans enni egy gazdag étrend a friss élelmiszerek, és alacsony a feldolgozott élelmiszerek .

Kövesse a mediterrán étrend . Étkezés étrend magas zöldség , gyümölcs , hal , dió , teljes kiőrlésű gabona és az olívaolaj is elhárít depresszió , mondja egy cikket a független Egyesült Királyságban. Mediterrán stílusú evők lehet, 30 százalékkal kevesebb eséllyel szenved depresszióban , a kutatók szerint a University of Las Palmas , a Navarrai Egyetem és a University College , London. Cserélje vörös hús és hal. Swap tejtermékek , például vaj olívaolaj . Árok a feldolgozott élelmiszerek , és helyettük friss gyümölcsöt és zöldséget . Válaszd ki a természetes élelmiszerek.
2 Nuts szelén .

Növelje a szelén . Up a bevitt finomítatlan gabonafélék, cereáliák , mint például a búzakorpa , teljes kiőrlésű , barna rizs és teljes kiőrlésű zabpehely . Egyél legalább egy pár tojást egy héten. Chomp egy marék dió . Brazil dió , hogy egy gazdag forrása a szelén . Rágcsál dió vagy mandula is .
3 Helyezze omega- 6- gazdag ételek, mint például a vörös húsok és omega- 3- élelmiszerek, mint a hal.

Növelje bevitt omega- 3 zsírsavak . Megtalálja ezeket sav olajos hal . Készítsen egy könnyű étkezés a bevésődött tonhal , grillezett makréla vagy a lazac. Pár a hal sok zöldséget egy hozzáadott hangulatban lendületet. Olívaolaj használata . Len vagy a szőlőmag-olaj a diéta . Snack a tökmag , egy másik gazdag forrása az omega -3 .
4

Jut elég a B-vitamin segít megakadályozni a depresszió . Fogyasszon folsav B-vitamin , más néven folsav savak. Egyél élelmiszerek, mint például élesztő -kivonatot , zöldségek és a bab. Tartalmazza a barna rizs , párolt kelkáposzta és a lencsét a étkezés .