Egészség és a Betegség
gyakorlása naponta , vagy fenntartani valamilyen formában a napi tevékenységet. Egyszerűen csak sétálni tud segíteni , hanem menj egy rövid jog , lift súlyokat , vagy valamilyen más formában a tevékenység , hogy kaphat külső és aktív . Edzés közben , a tested endorfint , ami azt eredményezheti, eufória érzése . Ez azért van, mert az endorfinok jár, mint fájdalomcsillapítók és nyugtatók , amely lényegében csökkenti a fájdalomérzetet . Szem forma is segíthet a mentális állapot általában , míg egy mozgásszegény életmód jobban elősegíti a depresszió érzése .
2
Reach ki mások, mint például a család és a közeli barátok . Egyszerű másokkal segíthet mérhetetlenül , így nem fogod magad másoktól , akkor is, ha gyakran érzi, mintha teljesen egyedül minden alkalommal. Költési idő tájt mások is tartsa meg a összpontosítva túl sokat a depresszió. Azt is beszélni , hogy a barátok és a család a depresszió is. Ez ijesztőnek tűnhet, de , hogy ezeket az érzéseket ki a mellkas könnyű néhány stressz , és könnyebb, mint megpróbálja elrejteni mindent másoktól. A szeretteink törődik veled , és hajlandó hallgatni, hogy mit kell mondani.
3
Hívjon névtelen hotline , mint a válság Klinika vagy a Listening fül Crisis Center , különösen akkor, ha vannak öngyilkossági gondolatok . Ezek a vonalak csatlakozni az emberek, akik hallgatni bármit is mondani . Beszélő nem segít , és az emberek hívja nem ott, hogy próbálja lebeszélni valamit, vagy meggyőzni, bármi - csak hallgatni . Ha nem érzi túlterheltek , pánikba esett , vagy aggódik , hívja az egyik ezeket a sorokat . Ezek teljesen anonim , és nem jelenti , hogy senkinek.
4
Vegyen egy mély lélegzetet . Ez lehet könnyű eltévedni az érzéseidet a depresszió , és nem zavarhatja meg az irracionalitás és úgy érzi, még rosszabb, minél többet gondol róluk . Ne feledje, hogy vegyen egy mély lélegzetet minden olyan gyakran , hogy tartsa magát nyugodt és hozza magát vissza a valóságba . Írja meg magának egy ragadós jegyzetet, és tedd valahol látni fogja, hogy gyakran , hogy emlékeztessem önöket , hogy lélegezni, és koncentrálni .
5
Változtasd meg a diéta, ügyeljen rá, hogy az egészséges táplálkozás . Depresszió hagyhatnak a csökkent étvágy , és anélkül, hogy a motiváció, hogy összpontosítson eszik rendesen , de eszik a rossz ételek lehet, hogy úgy érzi, még rosszabb . Győződjön meg róla, hogy a napi tápanyag szükséges . Még ha valami olyan egyszerű, mint enni zöldség-gyümölcs minden étkezés , amely segít nagyon hosszú távon . Próbálj meg enni egy pár jó étkezés naponta, szemben a nassolás egész nap, és az este.
6
Tartson alvás menetrend , amely hagyja, hogy alszik szeszélyes, és túl sokáig. Depresszió teheti meg akar feküdni az ágyban egész nap , vagy pedig lehet, hogy nehéz elaludni egyáltalán. Akkor is, ha nem tud aludni , próbálj meg pihenni az éjszaka folyamán. Resist sürgeti , hogy keljen fel , és olvassa el , használja a számítógépet , vagy TV-t nézni . Kerülje alszik , amíg a délután vagy a nap . Mivel ébren a nap folyamán , és elaludt az éjszaka folyamán elősegíti egy "normális" menetrend , amely segíthet a depresszió .
7
Egy kis napfény. Ha a bőr érintkezik a napfény ( vagy inkább az UV sugarak a napfény ) termel D-vitamin , amely mutatja , hogy számos pozitív egészségügyi előnyöket számos kérdésben , beleértve a depressziót . Töltsön el egy kis időt a szabadban minden nap , például egy óra (vagy több, ha van sötétebb bőr) . Lehetetlen , hogy a túl sok D-vitamin , mint a test szabályozza , hanem vegye figyelembe, hogy nem fogja érezni a hatását egy éjszakán át. Időbe telik , hogy létrejöjjön a D-vitamin szintje a szervezetben , ezért tartsuk meg . Keverjük össze ezt a fizikai aktivitás a legjobb hatást.
8
Kerülje a kábítószerek és az alkohol . Bár lehet, hogy jobban érzi magát átmenetileg , akkor úgy érzi, rosszabb, hosszú távon . Legyen erőfeszítéseket dohányoznak és kevesebbet iszom rendszeresen , és ha már ezt sem , ellenállni a kísértésnek, hogy kezdeni velük . Tartsa a test egészséges hihetetlenül fontos ahhoz, hogy róla, hogy az egészséges szem előtt .