Hogyan érezzük magunkat, amikor Depressziós

Depresszió bárkivel megtörténhet, és számos tényező befolyásolja azt. Betegség , halál, konfliktus vagy egy nagyobb traumatikus esemény kiváltó depressziós epizód a személy , aki még soha nem jelenik meg szomorúság előtt . Tanulás, hogyan kell megtalálni a boldogságot egy depressziós epizód is kihívást jelent, de a segítséget és támogatást, rendezheti át az érzéseidet, és a boldogság is irányadó. Ez az, amire szüksége van
Mirror
Papír vagy notebook
Pen
Show More utasítások
1 Írja le az összes az oka , hogy boldog legyen .

Írja le ( akár egyedül, vagy a segítségével a család, vagy a képzett szakember ) valamennyi pozitív aspektusait az életed. Gondolj boldog ember vesz részt az életedben , vakáció tetszett , barátok töltött kellemes szor , vagy a család , a gyermekek és a háziállatok .

Készítsen egy listát a speciális attribútumokat szeretne magáról . Írja le a pozitív fizikai, érzelmi és lelki tulajdonságok úgy érzi, erős, vagy szeretné, hogy kiemelkedő az életedben .
2

keresése csendes időt minden nap , hogy értékelje az élethelyzetben. Tegyük félre 10 és 15 perc , vagy reggel , délután, vagy este , hogy gondoljon a pozitív helyzeteket és embereket , hogy az életedben . Olvassa el a listát a boldog események és az emberek , hogy magát , hangosan így hallja a szavakat beszélnek . Fontos az Ön számára, és nem valaki más , hogy olvassa el a lista , hogy segítsen erősíteni a hitben, hogy ezek a szavak igazak .
3. Nézz a tükörbe, és látni egy boldog ember .

Ülj le a tükör előtt . Tekintse át a pozitív vonások, az írt magáról a notebook , és olvassa el , hogy magad. Nézd meg magad a szemébe , amikor ismételni a pozitív tulajdonságokat , amit azonosítani magát .

Mutató ki a tulajdonságokat , különösen, ha nem érzi meg , segíthet , hogy növeljék a hangulat és az önbecsülés . Szerint a Psych Central , alacsony önbecsülés kapcsolódik a depresszió és a szorongás . Meghallgatás a pozitív tulajdonságokat (és tartja azokat ) lehet enyhíteni a depressziós tüneteket.
4. Lean a barátok és a család , amely segít leküzdeni a depressziót.

Csatlakozzon egy támogató csoport , vagy találni olyan embereket, ott lenni, amikor a depressziós tünetek sztrájk . Vegye körül magát pozitív hatásokkal vagy beszélni az emberekkel szenved depresszióban is. Meghallgatás egy másik ember történetét túlélés lehet motiváló hatással a saját életében . Család és a közeli barátok is feldobja a hangulatát , és segít újra értékeli a helyzetet, amikor nehéz idők járnak .
5 napraforgómag árvíz agy szerotonin .

Van egy hangulat -növelő snack. Az alacsony zsírtartalmú , alacsony fehérje-és magas szénhidráttartalmú táplálékot képes , hogy növeljék a hangulatot azáltal, hogy a triptofán be az agyad. Triptofán átalakítja a szerotonin és a szerotonin növeli boldog érzés belül az agyad. Próbálja ki eszik néhány teljes kiőrlésű kenyér , eper lekvár, a banán vagy valami napraforgómag , ha úgy érzi, le , hogy növeljék a jobb vissza.