Élelmiszerek, amelyek az energia

Az energia értéke az élelmiszer számítják kalória. Egy személy kalória követelmények az energia függ aktivitási szint , a fizikai és mentális egészségi állapot , és az életkor . Megfelelő kombinációjával a zsír-, fehérje -és szénhidrát élelmiszerekben is segíthet leküzdeni a fáradtságot , és fokozza az energiát. Tej , kukorica, gabonafélék , vörös húsok , a tojás , csirke , gyümölcsök és zöldségek olyan élelmiszerek , amelyek elősegítik az energia . Megfelelő kombinációját Foods

ételeket evett rendszeres időközönként és a megfelelő kombináció lökést az energia szintet. Egészséges ételek evett néhány óránként is, az energia fenntartása vércukorszint .

Elegendő folyadékpótlás elengedhetetlen , hogy miután elegendő energiát , mint az igazság, tény , kiszáradás gyakran okozza a panaszok hiánya az energia . Fogyasszon a víz és a folyadékok koffein nélkül , ami víztelenítés .
Élelmiszerek magas Energy

zöld zöldségek, mint a spenót , a brokkoli és a kelbimbó gazdag energiaforrások. Mogyoró, mandula és a szójabab jó példái a energizáló snack . A B-vitamin jelen joghurt segít előállítani a tápanyagok szükséges energiát . Fehérjében gazdag ételek , mint a tojás , a hal és a hús is jó energiaforrás .

Gyümölcs gazdag C-vitamin - mint például a narancs , citrom és egres - is harcot a fáradtság .

Seeds , a bab és a lencse is fokozza az energiaszintet .
Foods Energy vegetáriánus étrend

vegetáriánus étrend általában kiváló energia élelmiszerek , így lehetővé téve az aktív életet. Zöld növények , hogy sok energiát a nap, így ezek kínálnak nagy mennyiségű energiát . Ha a zöldségek fogyasztása nyers vagy nem túl főtt , akkor hozam nagyobb mennyiségű energiát . A sütés után a tápláló értéke sok zöldséget romlik .
Kerülje Junk Food

dzsunka élelmiszerek , különösen a magas egyszerű cukor és a fehér liszt, a gyors , rövid energia rohanás , csak hagyja érzi magát, még lecsapolták, és gyenge. Ahelyett, hogy elérte a cukorkát , eléri egy zacskó mogyorót .
Vitaminok és ásványi anyagok szükségesek Energy

A vashiány vezethet az alacsony energiaszintet . Próbálj meg egy steak hetente egyszer , mivel ez a forrása a vas biztos, hogy a test által elnyelt .

Zabliszt magas a B-vitamin, ami átalakítani az élelmiszer energiává .

Banán magas kálium- , és adnak egy jó energiaforrás után gyorsan megevett .