Egészség és a Betegség
árpa a koleszterinszint csökkentésére , mert tartalmaz béta- glükán . Ez egy olyan típusú oldható rost .
2.
Tudd, hogy oldható rost kötődik a koleszterin az emésztési folyamatot , és tartja azt , hogy a test által elnyelt .
3
Értsétek meg, hogy van-e át több koleszterint a szervezetből a táplálkozás gazdag oldható rostok, mint a béta- glükán , de csak akkor, ha eszik , és nem veszik , mint egy kiegészítő vagy tabletta formájában.
4
Várják , hogy úgy érzik, dagadt vagy tapasztalat a gáz , ha enni a diéta túl magas árpa , bár lehet, hogy csökkenteni a koleszterinszintet akár 10 százalékkal , amely egy tanulmány az American Journal of Clinical Nutrition .
5
árpa egyik része az egészséges táplálkozás , hogy nagyobb eredményeket a koleszterinszint csökkentésére . Meg kell csökkenteni a telített zsír bevitel a diéta , miközben növeli a mennyiségű oldható rost , olyan, mint amit az árpa .
Egyél egy árpa gazdag étkezés a koleszterinszint
6
Próbáld forró gabona készült árpa helyett zabpehely élvezni az előnyeit az egész a gabona oldható rost.
7
Forraljuk 4 csésze víz , 1/2 csésze árpa és 1 tk. fahéj 45 percig .
8
adjunk hozzá 1 evőkanál . citromlevet és 2 csésze cukrozatlan almalé az árpa és főzzük további 30 percig , amíg az összes folyadék felszívódik, és a keverék megvastagodott .
9
szabályozzák az ebéd és vacsora étvágyat helyettesítve a koleszterincsökkentő előnyeit főtt árpa egyszerű szénhidrátok, mint a fehér rizs vagy a burgonya . Készült az keményítőtartalmú köret , árpa segítségével úgy érzi, több, teljes körű , és segít fenntartani az alacsony kalóriatartalmú , koleszterin - csökkentő étrend .
10
árpa liszt helyett, búzaliszt , amikor így kenyeret és egyéb sült árut. Annak ellenére, hogy a gabona már valamelyest feldolgozni , még mindig nagy mennyiségben tartalmaz béta -glükán .
11
enni snack árpa pehely gabona helyett fűrészporral vagy más feldolgozott élelmiszerek .