Hogyan kell biztonságosan csökkenti a koleszterin

Biztonságosan csökkentik a koleszterinszintet , meg kell engednie a "rossz ", vagy az alacsony sűrűségű lipoprotein koleszterin ( LDL) , és emelje fel a "jó ", vagy a nagy sűrűségű lipoprotein koleszterin ( HDL) . Koleszterin működik a sejtekben , hogy segítsen az új sejtek és hormonok. De amikor az alacsony sűrűségű lipoprotein koleszterin halmozódik fel , ez okozhat zsíros lerakódások fejlesztése az ereket . Ezek a zsíros lerakódások okozhatnak elzáródást , amelynek eredményeként a szívroham vagy a stroke. Utasítások
1

Leszokni a dohányzásról , hogy javítsa a HDL szintet. Az American Heart Association , a dohányzás csökkenti a szintjét a jó koleszterin szintjét.
2

Egyél élelmiszerek , amelyek bizonyítottan segít a koleszterinszint csökkentésére. Szerint a Mayo Clinic , ezek közé tartozik a zabpehely , dió , vaj elterjedt helyettesítő készült növényi sztanolok , mandula , korpa és olívaolaj .
3

Fogyni elérni az ideális az egészséges testsúlyt . Kérdezze meg orvosát , hogy meghatározza az ideális egészséges testsúlyt , és gondoskodjon a diéta leginkább a saját betegségével .
4

Legyünk minden nap , hogy javítsa a HDL szintjét , és csökkenti a LDL szintjét. Kérdezze meg orvosát , hogy meghatározzák a megfelelő testmozgást, a betegsége .
5

Kerülje a magas koleszterin élelmiszerek , mint például a vörös hús, tojás, sült ételek és a magas zsír- vagy transz zsír .

6

egészséges étrendet . Mind a Mayo Klinika és az American Heart Association javasoljuk étrend a teljes kiőrlésű gabonák , friss gyümölcs és zöldség , a hal gazdag omega-3 zsírsavak és a sovány húsokat .