Hogyan Alsó LDL koleszterin étellel

Az American Heart Association , több mint 106 millió amerikai 20 év feletti , hogy emelkedett koleszterinszint . Tényleges összkoleszterin kombinációja a HDL- koleszterin, amely a jó fajta, és az LDL- koleszterin, ami a rossz fajta . A megfelelő szinten és az egészség, azt szeretné, hogy az LDL- szint , hogy az alacsony és a HDL szintje is magas . Annak érdekében, hogy csökkentsék az LDL szintet , van néhány konkrét lépéseket , amelyek beépülhetnek a mindennapi életben , hogy nem csak ezt . Utasítások
1

Kerüljük a rossz ételek . Vannak olyan élelmiszerek, amelyek már természetesen magas koleszterinszint . Ezek az ételek olyan állatokból származik , és a termékeket termelnek. Néhány példa a belsőségek, tojás, teljes zsírtartalmú tejtermékek , liba- , kacsa- és a bőr állatok .
2

Vágja ki a telített zsírok . Evés telített zsírok közvetlenül felelős a magas LDL-szint . Kerüljük feldolgozott húsok , mint a hot dog , kolbász, szalonna és sötét hús , valamint a vaj és nagy mennyiségű sajt. Szintén kerülni kókusz és pálma olaj .
3

Egyél több rostot . Fiber nem kap bomlanak le a szervezetben, így ez lesz kiküszöbölni az emésztést. Ez a folyamat is segít a koleszterinszint csökkentésére . Jó forrásai a rost a gyümölcsök, zöldségek , teljes kiőrlésű gabona , zabkorpa , bab és a hüvelyesek . Az American Heart Association ajánlja 25 -to- 35 gramm rostot egy nap.
4

Távolítsuk hidrogénezett zsírok. A hidrogénezést akkor jelentkezik, ha melegítjük, olajok magas hőmérsékleten hidrogén jelenlétében . Étkezési olajok élelmiszerek ezekkel nem csak növeli az LDL szintjét , hanem csökkenti a HDL szintek ugyanabban az időben . Ezek a zsírok is nevezik transz zsírok. Ételek, amelyeket kerülni lenne rántott ételek és rendkívül kifinomult sütőipari termékek , mint a fánk , torták és sütemények .
5

enni hideg vízben halak . Az omega- 3 zsírsavak nélkülözhetetlen zsír, hogy nem lehet a szervezetben termelődő . Ezek megtalálhatók a kiegészítő formában olaj vagy kapszula , valamint az élelmiszerek, mint a lenmag , a lazac, a hering és a makréla . A Mayo Klinika javasolja eszik hideg vízben a halak hetente kétszer a legjobb előnyöket.
6

stressz kevesebb és több testmozgásra . Szerint Dean Ornish , alapítója a Preventive Medicine Research Institute , figyelembe olyan megközelítés, amely magában foglalja a táplálkozás, a stressz , a szociális támogatás és a testmozgás csökkenti az LDL- szint közel 40 százalékkal . Tartalmazza a napi testmozgás és a stressz csökkentésére tevékenységek az életedbe , amelyek közé tartozik a gyaloglás , a jóga vagy a meditáció .