Hogyan Alsó- HDL -koleszterin

Kétféle koleszterin természetesen keresztül bloodstreams : az alacsony sűrűségű lipoprotein ( LDL ) és magas sűrűségű lipoprotein ( HDL) . LDL-koleszterin ismert, mint a "rossz " koleszterin, és ez az, hogy mi okozza a plakk építmény a véráramba. Végül , a plakk blokkolhatja vérkeringés , ami a koszorúér-betegség . HDL- koleszterin, a másik viszont , ismert, mint a "jó " koleszterin szintjét. Ez scavenges a felesleges LDL-koleszterin és úgy, hogy a máj a rendelkezésére. Továbbá , a magas HDL-koleszterin szintjét biztosítja véralvadásgátló és gyulladásgátló hatást a szív és az erek. Minél magasabb a HDL-szint, annál egészségesebb lesz . Ha azt szeretné, hogy csökkentse a HDL-koleszterin valamilyen okból , akkor keresse fel orvosát rendszeresen , hogy megbizonyosodjon arról , hogy marad a jó egészséget . Utasítások
1

esznek zsíros ételeket. Tartalmazó élelmiszerek magas telített és transz zsír csökkenti a HDL-koleszterin szintjét . Mind a margarin és kereskedelmi sütött termék tartalmaz nagy mennyiségű transz zsír . Kerülje élelmiszerek gazdag egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírok (például mogyoró , olíva és a repce olaj ) , mert növeli a HDL gyulladáscsökkentő hatása .
2

Legyen ülő. A mozgásszegény életmód hozzájárul az alacsony HDL-koleszterin szintjét. Minden olyan gyakorlat , amely növeli a pulzusszámot (futás , úszás, kerékpározás és az aerobik ) vezet magasabb a HDL szintet .
3

hízni. Túlsúly csökkenti a HDL-koleszterin szintjét . Lehet hízni a zsíros élelmiszerek magas telített és transz zsír és fenntartása a mozgásszegény életmód.
4

rászokni . A dohányzás csökkenti a HDL-koleszterin , és növeli az esélyét , hogy a vérrögök képződését. Azt is okozhat kémiai változások a magas sűrűségű lipoproteinek. Ha leszokik a dohányzásról , akkor lehet növelni a HDL-koleszterin 10 százalékkal .