Milyen típusú élelmiszerek növelhetik a koleszterinszintet ?

Koleszterin kétféle módon . LDL-koleszterin , hogy mi tekinthető a "rossz" koleszterin , amely okozhat komoly egészségügyi problémákat . HDL-koleszterin a " jó" koleszterin , amely valójában alacsonyabb LDL-szint , és tartsa a szervezet egészséges és erős . Fontos tudni, hogy az élelmiszereket, hogy növelje minden egyes típusú koleszterin . Nem tejtermék Creamers

szerint Cherie Calbom és Maureen Keane , a szerzők a " Kinyerési For Life " nem tejelő kávétejszínek hozzájárulhat a magas LDL -koleszterin szintjét. Ez lehet egy sokk , mert a legtöbb ember , akik isznak nem tejelő creamers meg is teszik , hogy több egészségtudatos . Az igazság az, hogy nem- tej creamers tartalmaz nagy mennyiségű édesítőszerek és kókuszolaj . A jobb választás lenne, szójatej .
Telített zsírok

Kerülje gazdag étrend a telített zsírok . Telített zsírok származik állati hús és kell, hogy kevesebb , mint 10 százaléka a teljes zsírbevitel . A kisebb a kockázata a túlterhelés telített zsírok , ne gyorséttermek és más forrásokból a sült ételek . Meg kell növelni a bevitt zöldségek és csak főzni növényi olajok .
Salt

Csökkentse a bevitt sót, és cserélje ki a sót is fogyaszt az tengeri só . Túladagolják nátrium növeli az LDL- koleszterin szintjét. Különböző gyógynövények és fűszerek , mint a bazsalikom és oregánó , az ízt ételek . Fokhagyma a legjobb választás növelésére az íz az étel , és összefüggésben áll az alacsonyabb szintű "rossz" koleszterin szintjét.
Finomított élelmiszerek

finomított élelmiszerek egy népszerű hozzájárul a magas LDL -koleszterin szintjét. Kerülje élelmiszerek a " fehér" előttük , mint a " fehér kenyér " vagy a " fehér cukor ". Használjon természetes édesítőszerek , mint a barna cukrot , és többet fogyasztanak teljes kiőrlésű gabonák .
Oldható rost

Oldható rost növeli a HDL vagy "jó" koleszterin szintjét . Élelmiszerek , mint például a gyümölcsök , zöldségek és a hüvelyesek , csodálatos forrásai az oldható rost . Ezek az ételek nem csak növelni a "jó" koleszterin , de csökkenti a szintjét a "rossz " LDL -koleszterin szintjét.
Szójatermékek

szója termékek, mint a tofu, szója, szójatej és egyéb hús ízesítésű termékek készült szója , segítséget emelkedik a HDL koleszterin szintet és alacsonyabb LDL- koleszterin a szervezetben. Javasoljuk, hogy fogyasztani két adag szója naponta az egészséges koleszterin szintet .
Teljes gabona

A teljes kiőrlésű gabonák növeli a HDL-koleszterin és csökkentik az LDL -koleszterin szintjét. Javasoljuk, hogy fogyasztani a teljes kiőrlésű kenyér és gabonafélék . Teljes kiőrlésű zab csodálatos forrása , hogy az egészséges koleszterin . Barna rizs és teljes kiőrlésű tészták más élelmiszer-források , amelyek szintén hasznos.