Hogyan Boost HDL koleszterin

Sok éven át , az orvosok elsősorban a koleszterinszint csökkentésére . Ma, sok neves orvosok felvetették, hogy a triglicerid -és az LDL (alacsony sűrűségű lipoprotein) lehet csökkenteni a HDL (magas sűrűségű lipoprotein) , hogy a felesleges koleszterin erek vissza a májat . Néhány életmódbeli és étrendi változtatások , akkor növelheti a HDL-koleszterin- , vagy más néven a jó koleszterin szintjét. Ez az, amire szüksége van
egyszeresen telítetlen olaj,
kiegészítők
Omega -3
Egészséges ételek

Show More utasítások
1

dohányzásról való leszokásban. A dohányzás csökkenti a HDL és az okozza a vérrögök képződését. Dohányosok, akik kilép emelik a HDL koleszterin és alacsony a szívbetegségek kockázatainak .
2

Egyél egészséges élelmiszerek, mint a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabona , dió, bab és a burgonya . Tartalmazza például a lazac és a tonhal azok omega- 3 zsírsavak. Használjon olíva- , repce -és földimogyoró-olaj , és megszünteti a transz- zsírok . Limit telített zsírok , amelyek fel LDL . Add őrölt lenmag az élelmiszer. Távolítsuk tojás, vörös húsok, különösen az orgona hús .
3

lefogy. Vesztes mindössze 6 £. növelheti a HDL-koleszterin , és a rendszeres mérsékelt testmozgás növeli még inkább . Gyakorlat legalább 30 perc 5 -ször egy héten , ezzel tevékenységek, mint a gyaloglás, úszás, kerékpározás , futás vagy az aerobic .
4

kiegészítők, mint a halolaj, lenmag olaj és növényi szteroidok , amely egyensúlyt a koleszterinszintet . A niacin nagyobb dózisban növelheti a HDL- szintet , de az orvosa tanácsát, először , niacin -kiegészítő van a lehetséges mellékhatásokat .
5

Limit alkohol egy italt naponta a legjobb HDL szintet. Igyál zsírmentes tej helyett 2 százalék tej , és használja olívaolaj helyett vajat.