Hogyan Raise koleszterinszint

Egy olyan társadalomban, a gyorsétterem és a túlzott evés , akkor általában hallani az emberek próbálják csökkenteni a koleszterin . Azonban , bizonyos esetekben , a személy ténylegesen szüksége lehet emelni a koleszterinszintet. Amikor beszélünk emelése ezeket a szinteket , az orvosok általában utal a "jó koleszterin ", vagy a nagy sűrűségű lipoprotein ( HDL ) . Az egészséges HDL- szint 40 és 50 . A pontszám kevesebb, mint 40 növeli a szívbetegség kockázatát ; egy tucat 50 év feletti , még jobb a szívnek . Utasítások
emelni a koleszterin
1

Kerülje a telített zsírok és a transzzsírok , amelyek gyakran megtalálható a gyorsétterem és snack ételek .
2

Növelje bevitt telítetlen zsírok és az omega- 3 zsírsavak , amelyek megtalálhatók az élelmiszerekben , mint az olívaolaj , a diófélék és a halak . Is, győződjön meg róla, hogy sok gyümölcsöt , zöldséget és teljes kiőrlésű gabonából .
3

elérni és fenntartani az egészséges testsúlyt . A túl sok testzsír csökkentheti a jó koleszterin szintjét . Számolja ki a testtömeg-index ( BMI ), a következő képlet alapján: BMI = testtömeg ( kg X 703 ) /( magasság inch x magasság hüvelykben) . Ha a pontszám 25 vagy magasabb , akkor lehet, hogy lefogy, annak érdekében, hogy növelje a HDL .
4

gyakorlat következetesen. Aerobic gyakorlatok --- is, hogy adja meg a szív és a tüdő edzés --- járulnak hozzá, növeli a koleszterin pozitívan. Próbáld gyaloglás és az úszás , vagy intenzívebb testmozgás, mint például a kosárlabda , jogging és a tenisz . Beszéljen orvosával arról, hogy mely tevékenységek , mint kipróbálni .
5

Távolítsuk el a cigaretta és a túlzott alkoholfogyasztás . Cigaretta csökkenti a jó hatását HDL a szervezetben . Ha alkoholt fogyaszt , ne így mérsékelten , mérsékelt fogyasztás kimutatták, hogy kapcsolat egészséges szintű HDL .
6

Beszéljen orvosával arról , hogy egy kiegészítő , amely magában foglalja a növényi szterinek , omega- 3 zsírsavak és a lenmagolaj.