Hogyan Alsó LDL koleszterinszint gyakorlat

Szerint a Mayo Clinic , egyre több testmozgás egyik legnépszerűbb öt módon , hogy csökkenti a LDL-koleszterin segítségével életmódváltás . Amellett, hogy a vágás a "rossz" LDL szintet , ez is növeli a HDL , vagy a "jó" koleszterin szintjét. Ez nem nehéz , hogy csökkentse a koleszterinszintjét keresztül gyakorolja. Csak ki kell végrehajtani néhány egyszerű lépést a napi rutin . Utasítások
1

hogy egy találkozót az orvos , hogy a LDL-koleszterin szintet mért . Ez segít eldönteni, hogy ez lehetséges , hogy megpróbálja csökkenteni a koleszterin keresztül gyakorolja csak , vagy ha szükség lehet más életmódbeli változtatásokat vagy gyógyszer mellett ennek több fizikai aktivitást . Azt is ad egy kiindulási pont , így az orvos tudja megállapítani, hogy a gyakorlat hatásos .
2

Hozzon létre egy edzéstervet , amely legalább 30 perces aerob testmozgás minden nap. A Mayo Klinika szerint ez az a minimális összeg a testmozgás szükséges , hogy az LDL-koleszterin -csökkentő előnyöket. Lehet járni, futni , úszni, kerékpár vagy használja a alacsony szintre egy taposómalom, eliptical ciklus vagy más gyakorlat gép . A fő cél az, hogy emelje fel a szív- és a légzés szinten. Ha szükséges , akkor szét a 30 perc elteltével több rövidebb ülések .
3

munka az utat felfelé , hogy erőteljesebb aerob edzés . A Duke Egyetem tanulmánya megállapította, hogy bár a mérsékelt testmozgás segít csökkenteni az LDL-koleszterin , élénk tevékenysége sokkal hatékonyabb . Ha elindítja az edzés terv tevékenységek, mint a gyaloglás, kocogás , úszás , akkor fokozza őket, ha magad épül fel . Ha edzőgépek, akkor növeli a szintet, amikor készen állsz .
4

csatlakozzanak egy gyakorlat partner, hogy segítsen fenntartani a motivációt . Lehet, hogy tudja párosítani egy barát vagy családtag, aki szintén megpróbálja csökkenteni a LDL- koleszterin szintjét. Teaming egy másik személy adhat a felelősségérzet , és segít tartsa meg essen ki a edzésprogrammal.
5

munka aerob tevékenység a napi rutin . Akkor is, ha csinálsz egy hivatalos edzésprogram , akkor növeli a LDL koleszterinszint-csökkentő erőfeszítéseit dolgozik több tevékenységet az életedbe . Például , használja a lépcsőn ahelyett, hogy egy lift vagy mozgólépcső , vagy gyalog a boltba, vagy egy barátja házában , hanem a vezetés .