Hogyan koleszterinszint diétával

Magas koleszterinszint gyakran tulajdonítják , hogy a túlzott mennyiségű triglicerid a vérben . A trigliceridek zsíros molekulák okozó építmény az artériás falak a vénák és az artériák . A magas koleszterinszint is kapcsolódik , hogy a túlzott bevitel telített zsírok és az egészségtelen életmóddal . Van néhány módon lehet csökkenteni a koleszterin diétával , ahelyett, hogy a gyógyszerek és a műtét , hogy ellenőrizzék a feltétel . Utasítások
1

Egyél élelmiszerek , amelyek omega -3 zsírsavak , amelyek megállapították, hogy segítsen csökkenteni a koleszterinszintet. A Mayo Klinika azt sugallja, ételek , mint a sült , főtt vagy grillezett lazac , szardínia , hering , pisztráng és a makréla . Hal tartalmaznak nagy mennyiségű omega- zsírsavakat. Halolaj előnyös , de nem adja ugyanazokat az előnyöket , mint a közvetlen halfogyasztás .
2

Fogyasszon anya naponta a koleszterinszint csökkentésére . Mogyoró , dió , pekándió és mandula mind szív egészséges hatást. Ezen kívül , buy sovány húst és a berendezés minden zsírt a főzés előtt . Süt vagy civakodás húsok megszüntetése zsír. Chill levesek és fusd le a látható zsírt a felszínről tálalás előtt , hogy csökkenti a koleszterinszintet.
3

Csökkentse minden felhasznált feldolgozott húsok . Az American Heart Association , kolbász , bologna , hot dog és zsíros ebéd húsok általában magas a telített zsír , ami hozzájárulhat a magas koleszterinszint .
4

ital lefölözött tej helyett teljes tej , és a megszüntetése ömlesztett sajt és a tejszín a diéta. Magas zsírtartalmú sajt , tej és egyéb tejtermékek hozzájárulnak a magas koleszterinszint . Ezen kívül , hogy megszabaduljon az összes feldolgozott élelmiszerek , amelyek magas a telített zsírok , beleértve a kalács, sütemény , fagylalt , szószok és mártások .
5

esznek tojásfehérje helyett tojás sárgáját , és használja a napraforgó , vagy szójaolaj helyett növényi olaj. Ivóvíz zöld tea segíthet csökkenteni az LDL (rossz ) koleszterin szintjét. Próbálja ki eszik rizskorpa . Az A-vitamin -és kiegészítő - guide.com , az olaj , a rizs korpa nevű oryzanol segít megakadályozni a koleszterin felszívódását a belekben.
6

Add hozzá a teljes kiőrlésű gabonák , a szója és a nyers zöldséget a étrend csökkenti a magas koleszterinszint. A tanulmány az American Journal of Clinical Nutrition 2005-ben azt mutatta, hogy mind az alacsony zsírtartalmú étrend és étrend , amely tartalmazta a magas szója -, rost- és növényi szterineket csökkentette a koleszterin szintet jelentősen.