Egészség és a Betegség

A Milyen ételek étrendi koleszterin található?

Szívbeteg lett egészségügyi járvány , a megértés koleszterin és hatással testünk elengedhetetlen . Tudjuk ellenőrizni a koleszterin mennyiségét a véráramban ismeretében a koleszterin tartalma élelmiszereket eszünk . Bizonyos élelmiszerek fordított magas koleszterinszint , míg mások növeli . Étkezés a megfelelő mennyiségű jótékony étrendi koleszterin lehet meghatározni, hogy mi meghosszabbítja az életünket , vagy rövidítse le. Tények

étrendi koleszterin megtalálható minden élelmiszer-forrásokat , és a két fajta , a jó és a rossz . Koleszterin elengedhetetlen testünk megfelelően működjön . Szerint dietaryfiberfood.com , a testünk , hogy elég a koleszterin megfelelő működéséhez .

Étkezési élelmiszerek magas szív egészséges étrendi koleszterin az étel része egy három részből álló program - diéta, a testmozgás és a testsúly - , hogy segít csökkenteni a koleszterinszintet. Ismert, mint a TLC , terápiás életmódbeli változások, ez a program ajánlott az American Heart Association , USDA és a Nemzeti Szív, Tüdő és Vér Intézet , vagy NHLBI .
Ajánlott összeg

az American heart Association , USDA és NHLBI , telített zsírok kell, hogy kevesebb, mint 7 százalékát a napi kalóriabevitel . Telített zsírok főképp az állati termékek és a teljes zsírtartalmú tejtermékek . A teljes zsírbevitel ajánlott, hogy a 25 és 35 százaléka a napi kalória- bevitel . Az összes zsírbevitel tartalmaz transz telítetlen , telített és egyszeresen telítetlen zsírok együttes .

Kell fogyasztani kevesebb mint 200 mg koleszterin naponta részeként a szív egészséges életmód programot .

típusai

kétféle koleszterin élelmiszerekben . A "jó " koleszterin , a magas sűrűségű lipoprotein , HDL is nevezik , segít a blokk a koleszterin felszívódását a véráramba. HDL megtalálható a szív egészséges magas rosttartalmú , valamint magas antioxidáns élelmiszerek. Emelkedett Ennek koleszterin típusú üdvözölte.

Az American Heart Association és NHLBI , a "rossz " koleszterin alacsony sűrűségű lipoprotein , vagy LDL és ismert formája káros plakk az artériák falait . LDL található élelmiszerek, amelyek magas zsír . Ez a fajta koleszterin csökkenteni kell, és /vagy irányított .
Ételek káros koleszterin

Élelmiszerek magas LDL tartalmaznak telített és /vagy a transz-zsírok . Az USDA és az American Heart Association , ezek az élelmiszerek közé tartozik a vörös húsok , mint a bárány , kacsa , marha-és sertéshús ; belsőségek ; tojássárgája ; teljes zsírtartalmú tejtermékek és keményített zsírok. Edzett zsírok közé lerövidítése és részlegesen hidrogénezett olajok .

Élelmiszerek magas transz- zsír gyakran megtalálható a kereskedelmi sült ételeket. Ebbe a kategóriába tartoznak piték, sütemények, kekszek , sütemények és az energia bárok .
Ételek A jó koleszterin

tartalmazó élelmiszerek HDL közé tartoznak a magas rost-és magas antioxidáns élelmiszerek. Fiber gazdag élelmiszerek szerint az USDA és az American Heart Association , többek között a teljes kiőrlésű gabonák , mint a zab , teljes kiőrlésű búza, árpa és quinoa ; hüvelyesek beleértve a lencsét , vese-és garbanzo bab ; friss gyümölcsök és zöldségek ; olajok, mint az egészséges és a többszörösen telítetlen monosaturated fajták.

Élelmiszerek magas antioxidánsok közé tartoznak a magas omega-3 zsírsavak, mint például a lazac , és hal; avokádó ; napraforgómag ; lenmag ; citrus gyümölcsök és bogyók .
jelentősége

Fontos megérteni, hogy az étkezési koleszterin befolyásolja a testünket . Hogy melyik étel tartalmaz HDL és az LDL-koleszterin segít nekünk élni egy egészségesebb életmód , csökken a függés gyógyszerek, javítja a szív egészségének és a keringés , ugyanakkor csökken a kockázatát betegségek , mint a cukorbetegség , a szívbetegség és a rák különböző formái .

Kapcsolódó cikkek
A legjobb módja, hogy csökkenti a koleszterin természetesen
Mit tehetek, hogy emelni a HDL ?
Melyek a kezelések Alsó trigliceridek ?
LDL tesztelés előkészítése
Hogyan lehet növelni a HDL nem gyógyszeres
Hogyan használjuk a Home Koleszterin Test Kit
Pravasztatin Nátrium Side Effects
  • ADD
  • ADHD
  • Allergia
  • magassági betegség
  • Alzheimer-kór
  • verőértágulat
  • étvágytalanság
  • Arthritis
  • asztma
  • Autizmus
  • Hátfájás
  • A bioterrorizmus
  • Bird Flu
  • vér rendellenességek
  • csonttörés
  • Csontok, ízületek izmok
  • Brain idegrendszer
  • agydaganatok
  • Broken Bone
  • Bulimia
  • bunions
  • Burns
  • Szív-és érrendszeri betegségek
  • Chlamydia
  • Fulladás
  • koleszterin
  • Krónikus fáradtság szindróma
  • hideg influenza
  • kommunikációs zavarok
  • süketség
  • depresszió
  • cukorbaj
  • Emésztési Egészség
  • fogyatékos
  • betegségek
  • Kábítószer-függőség
  • Fülek meghallgatás
  • étkezési zavarok
  • Eye Vision zavarok
  • genetikai rendellenességek
  • tripper
  • köszvény
  • Nőgyógyászati ​​betegségek
  • HIV AIDS
  • HPV
  • hajhullás
  • Fejfájás
  • szívroham
  • szívbetegség
  • Gyomorégés GERD
  • hőguta
  • vérzés
  • májgyulladás
  • herpesz
  • Magas vérnyomás
  • hormon kérdések
  • Hipoglikémia
  • hypothermia
  • betegség
  • Immunrendszeri betegségek és tünetek
  • fertőző betegségek
  • meddőség
  • Gyulladásos bélbetegség
  • Irritábilis bél szindróma
  • Kidney Disease
  • lupus
  • Lyme-kór
  • Orvosi feltételek
  • Anyagcsere betegségek
  • migrén
  • Multiple Sclerosis
  • izomhúzódás
  • nyakfájás
  • Neurológiai rendellenességek
  • OCD
  • elhízottság
  • Osteoporosis
  • PMS
  • Pain Management
  • mérgezés
  • Vényköteles gyógyszerek
  • Ritka betegségek
  • Kiütések
  • Légzési zavarok
  • Nyugtalan láb szindróma
  • rheumatoid arthritis
  • csontrendszeri megbetegedések
  • Skin feltételek
  • Alvászavarok
  • Sport Sérülés
  • rándulás
  • ütés
  • Pajzsmirigy betegség
  • daganatok
  • fekély
  • húgyúti betegségek és tünetek
  • vírusok
  • szemölcsök
  • sebek sérülések
  • copyright © Egészség és a Betegség Minden jog fenntartva