Best Way to Raise HDL koleszterin

A koleszterin számok valami, amit szeretne figyelni. Amikor meghallja a "magas koleszterin" akkor valószínűleg gondol a szívbetegség . A legtöbb ember csak aggódni csökkenti az LDL , a rossz koleszterin szintjét. De sokat tehetnek , hogy javítsa az egészségét , és csökkenti a szívbetegségek kockázatát növeli a HDL , a jó koleszterin szintjét. Fejleszteni Jobb életmódbeli szokások

Van egy csomó napi dolog, amit tehetünk , hogy növelje a HDL . Aerob testmozgás legalább heti öt napon fokozhatja a HDL szintet. Ha leszokik a dohányzásról , akkor lehet, hogy növelje a HDL közel négy pont . Mérsékelt alkoholfogyasztás növelheti meg HDL újabb négy pontot, de ne feledje, mérsékelt az egy-két ital naponta. Ha már töltenek sok időt az edzőteremben , ne használja anabolikus steriods . Ezek csökkenése HDL szintet. Ha a HDL-koleszterin szintje kevesebb, mint 35 , akkor figyelembe kell venni a kockázat. Azonnal el kell kezdeni az edzést , és megvitassák a másik lehetőség az orvosával .
Diet

Az American Heart Association javasoljuk étrendi változtatások a HDL és az alacsonyabb LDL . Válasszon élelmiszerek alacsonyabb zsír-és helyettesítő telítetlen zsírok , telített zsírok. Kerülje a gyorsétterem és a főzés folyékony margarinnal vagy olajjal . Ne használjon sok fokhagymát a főzés növeli a HDL szintet. Oldható rost gyümölcsök és zöldségek is növelheti a HDL , és segít csökkenteni a kalória. Hal magas omega -3 zsírsavak is növeli a HDL- szintet. Ez együtt a életmódbeli változások nagyban növeli a HDL szintet.
Medication

Ha az alacsony HDL-koleszterin- szint miatt a kezeletlen cukorbetegség , a genetikai feltételek , vagy egyszerűen nem reagál az életmódbeli és étrendi változtatások , orvosa gyógyszert. Az első sor , ha a gyógyszert gyakran niacin , amely szintén ismert , mint B3-vitamin . Niacin van mellékhatása okoz heves szívdobogást és öblítés , és lehet, hogy nem mindenki számára megfelelő . Fibrátok népszerű , és növelheti a HDL , mint 20 százalék. Bár a sztatinok sokkal gyakoribb, hogy csökkentik a rossz koleszterin , akkor is segít növelni a HDL . Ez lehet , mint 15 százalék , amely mellett a diéta és a testmozgás lehet kapni a HDL , ahol lennie kell . Ha bármilyen mellékhatást a gyógyszert , forduljon orvoshoz .