Koleszterin szintje a vérben

A koleszterin egy puha , viaszos típusú zsír a máj által termelt , és megállapította, néhány magas zsírtartalmú ételek, mint a hús -és tejtermékek . Kétféle koleszterin , az LDL ( kis sűrűségű lipoprotein) , amely az úgynevezett "rossz koleszterin ", és a HDL (nagy sűrűségű lipoprotein) is nevezik "jó koleszterin szintjét. " Magas koleszterinszint kérdések merülnek fel, amikor az LDL magas, és a HDL alacsony. HDL koleszterin

HDL tartják jó koleszterin , mert úgy tűnik, hogy felesleges a rossz koleszterint a vérből . Étkezési élelmiszerek magas omega -3 zsírsavak és oldható rost segít növelni a HDL szintjét a vérben. Minél magasabb a HDL , a több te védeni szívbetegség. Más módszerek emeli a HDL magukban foglalják az aerob testmozgás, fogyás , alkohol , vágás transzzsírok ki a diéta és a dohányzásról való leszokás .
LDL koleszterin

Ha túl sok LDL ( rossz) koleszterin a vérben , akkor gyűjteni ellen artériás fal , ami az artériák , hogy megnehezítse és lelassítani vagy megállítani a vér áramlását , melynek köszönhetően a kockázata a szívbetegségek , szívroham vagy a stroke. Szerencsére számos módja van , hogy csökkentse a LDL-koleszterin vagy anélkül gyógyszert. Hogy egészségesebb döntéseket milyen ételeket eszel lesz, hogy egy nagy hatással a koleszterinszintre .
Food Choices

A megfelelő élelmiszerek nélkülözhetetlen az egészséges szint a koleszterin a vérben. Foods gazdag omega -3 zsírsavak , mint az olívaolaj , zsíros hal, mogyoróvaj , avokádó , dió növeli a jó koleszterin szintjét nem emeli a rossz koleszterin szintjét . Tartalmazó élelmiszerek oldódó és nem oldódó rostok , mint a friss gyümölcsök és zöldségek , bab , zabpehely és más teljes kiőrlésű gabonából is jelentősen alacsonyabb LDL miközben emeli a HDL .
Alkohol

egy 2003-as tanulmány az American Heart Association , a kutatók arra a következtetésre jutott , hogy a mérsékelt alkohol jelentős mértékben emeli a HDL-koleszterin a vérben . Nem több, mint két ital naponta ajánlott; több, mint , hogy többet árt, mint használ . Mielőtt alkohol hozzáadása a diéta , beszélje meg orvosával. Az alkohol káros hatással lehet kombinálva más gyógyszerek és kiegészítők , és okozhat veszélyes dip vércukorszint a cukorbetegek .
Smoking

Bár köztudott, hogy a a dohányzás szívbetegséget okoz , nem sokan tudják , hogy ez befolyásolja a koleszterinszintet . A dohányzás csökkenti a szintjét a jó koleszterin a vérben , ami felveti a rossz koleszterin szintjét. A jó hír az, hogy a leszokás is azonnali eredményeket . Néhány hét alatt , a HDL szintje a vérben az ex - dohányos jelentősen emelkedik, és az LDL -szint csökkenni fog .
Mozgás-és testsúlycsökkentő

gyakorlat sok előnyöket , melyek közül az egyik a koleszterinszint csökkentésére . Akkor is, ha nem túlsúlyos , a testmozgás az egyik legjobb módja, hogy javítsa az egészségét , és ellen jövőbeli problémákat. Gyakorlat csökkenti az LDL , növeli a HDL , és segít elérni és fenntartani az egészséges testsúlyt. Harminc perc egy nap elegendő; 30-60 perc egy nap optimális. A túlsúlyos emberek futnak lényegesen nagyobb a kockázata a szívbetegségek komplikációk miatt a magas koleszterinszint .
A helyes egyensúly megtalálása

A legtöbb ember számára a tervet, hogy építsenek az egészséges koleszterin szintet a vér három részből áll ( négy , ha tartalmazza ) szedése esetén. Először is , már a vérét rendszeresen ellenőrizni , hogy figyelemmel kíséri az egészségre . Másodszor , enni egészséges ételeket, hogy emeljék a HDL koleszterin és csökkentik az LDL -koleszterin szintjét. A harmadik rész a gyakorlat , amely elengedhetetlen az egészségre , különösen ahogy öregszünk . A negyedik rész --- gyógyszert --- rajtad múlik, és az orvos .

Controlling a koleszterin szintet a diéta és a testmozgás címeket, így sok potenciális egészségügyi problémák, amelyek egyes orvosok hivatkoznak rá, mint a csodaszer, vagy a gyógyítás minden. Az egészséges életmód mindenképpen megéri a fáradságot.