Hogyan Raise HDL

Nagy sűrűségű lipoprotein ( HDL) van oftern nevezik " jó koleszterin ", mert az artériák cserjések és eltávolítja az alacsony sűrűségű lipoprotein ( LDL) , gyakran nevezik "rossz koleszterin szintjét. " A tisztítási előnyei HDL gyors sok egyén kockázata a szívbetegségek keresni a módját , hogy növeljék a HDL szintet . Tovább növeli a HDL súroló hatalom artériák távolítja el a lepedéket és a LDL , amely figyelembe , hogy a máj feldolgozásra . Ez az, amire szüksége van
edzéstervet

Show More utasítások
1

lefogy. Túlsúlyos egyének általában magasabb a rossz koleszterin szintjét . Ezen kívül , az elhízás valóban csökkenti a termelés a jó koleszterin szintjét.
2

Vágja alkoholfogyasztás az 1-2 ital naponta . Mérsékelt alkoholfogyasztás elősegíti a HDL- termelés, de több mint 1-2 napi ital növeli követelményeket támaszt a májban, ami lassítja a feldolgozást a rossz koleszterin a májba a HDL .
3

Dolgozzon ki egy olyan edzéstervet orvosával , még akkor is , ha csak magában egy gyors séta háromszor egy héten. Gyakorlat emeli a pulzusszámot és gyorsítja az anyagcserét - tényezők támogatása HDL termelést.
4

dohányzásról való leszokásban. Szív tanulmányok kimutatták, hogy a HDL- szint emelkedik , ha a dohányosok lemondani a szokás.
5

Egyél egy egészségesebb étrend, amely megszünteti a transz-zsírsavak . Ellenőrizze a táplálkozási információkat csomagolt élelmiszerekre a zsírtartalmuk . Fogyasszon több rostot a teljes kiőrlésű gabonafélék , zöldségek és gyümölcsök. Továbbá , élelmiszereket fogyasztani, gazdag omega- 3 zsírsavak , mint például a lazac .
6

, hogy egy napi B-vitamin kiegészítés . B-vitamin komplex tartalmaz niacin , savas , amely serkenti a HDL .