Emelni a HDL

Nagy sűrűségű lipoprotein ( HDL ) tartják a "jó koleszterin ", mert csökkenti esélyeit vérrögök és gyulladások az artériákban. Van számos életmódbeli változások lehet, hogy növelni a HDL-koleszterin szintjét. Exercise

rendszeres aerob testmozgás (például úszás, futás és kerékpározás ), növeli a pulzusszámot , ami javítja oxigénellátását a vér . Harminc perc aerob testmozgás a hét öt napján növelheti a HDL szint 5 százalék és 10 százalék .
Dohányzásról

dohányosoknak meg kell fontolnia dohányzásról való leszokás . A dohányzás növeli az esélyét vérrögképződés az artériákban és csökkenti a HDL szintet . Ha leszokik a dohányzásról , a HDL szintje is javul 10 százalékról 20 százalékra .
Lefogy

Emberek, akik túlsúlyos vagy elhízott növelheti a HDL szintek fogyás . Ha elveszíti £ 6 . , A HDL is emelkedni 1mg/dl .
Diet

Csökkentse a bevitt transz-zsírok , telített zsírok tartalmazó élelmiszerek a finomított szénhidrátok . Ehelyett enni tartalmazó élelmiszerek többszörösen telítetlen zsírok , monosaturated zsírok és az Omega -3 zsírsavak .
Medication

gyógyszerek , amelyek csökkentik az LDL szintet ( mint például a Lopid és Lipitor ) Esetleg ezek is növelni a HDL szintet. Niacin is rendkívül hatékonyan segíti a HDL szintet.