Hogyan lehet csökkenteni az LDL

Az alacsony sűrűségű lipoprotein , vagy LDL , az úgynevezett " rossz" koleszterin , mert magas okozhat szív-és érrendszeri betegség. LDL a vérben hozhat számos egészségügyi ellátások és az élet meghosszabbítása . Az orvosok is gyorsan elő statin anti-koleszterin gyógyszerek, és bizonyos esetekben az orvosi beavatkozás is sürgősen szükség van , de vannak természetes módon csökkenti az LDL , beleértve az alábbi lépéseket . Ez az, amire szüksége van
orvoshoz egy vérvizsgálatot létrehozni LDL szintet .
Show More utasítások
1

elő az LDL szintet ellenőrizte , hogy tudd, hogy Ön a a normál vagy emelt tartomány ez a koleszterin . A szerint kevesebb , mint 100 mg /dl ( mlligrams per deciliter ) nem tekinthető optimálisnak . A olvasata 190 vagy több hordozza a legnagyobb kockázatot a szívbetegség kialakulásának .
2

Távolítsuk el a búza és a cukrot a diéta , de növeli a nem - búza élelmiszerek, mint például oatbran .

3

Vágja le a zsír. Felszámolása zsíros ételek , különösen snack transz zsírsavak , drasztikusan csökkenti az LDL szintet idővel. Keresse meg a táplálkozási és összetevő információkat élelmiszer-ipari termékek , mielőtt vásárolni , hogy ellenőrizze a transz- zsírok és a teljes zsírtartalma százalékában teljes kalória . Sajt és vaj, tartalmaz például csaknem 100 százaléka zsír kalóriát , ezért nézd alacsony zsírtartalmú alternatívák, mint a margarin és a koleszterin -mentes nondairy terjed .
4

Vegyünk egy D-vitamin kiegészítést . Ez növeli a szervezet termelésének a nagy sűrűségű lipoprotein koleszterin, a HDL ( "jó koleszterin" ), amely úgy működik, mint a súroló tisztítószert LDL , és szállítsa el a szív és az artériák .
5

Egyél több halak, különösen azok, gazdag omega -3 zsírsavak, mint a lazac. Fogyasszon főtt vagy sült hal és ne ételek olajban .
6

Snack sótlan mandula, dió és pisztácia . A napi maroknyi ilyen dió , kb 1 1/2 oz . , Csökkentheti az LDL tanulmányok szerint az amerikai Food and Drug Administration .