A legjobb módja, hogy emelje fel a HDL

Miután a HDL-koleszterin szintje alatt 35 növeli a kockázatát a szívroham . Növelheti a HDL szint növelésében különböző módon , beleértve a természetes és a vényköteles gyógyszereket . Csökkentse az esélye a szívroham 2 százalékkal minden ponton, hogy a HDL-koleszterin szintjét növeli . Exercise

gyakorlat legalább fél órát 3-5 alkalommal hetente . Testmozgás segít a fogyásban , ami magasabb a HDL szintet . Győződjön meg arról , hogy a szívritmus-ig edzés közben.
Ételeket enni

enni az egészséges étrend, amely magában oldható rost . Egyes élelmiszerek, amelyek tartalmazzák oldható rost a teljes kiőrlésű gabona, zab, egész gyümölcs (általában a bőr ) , barna rizs, zöldség , a bab és a lencse .

Egyél legalább két adag szója naponta. Váltás az olívaolaj , mert egészséges zsírok , amely segít a HDL -koleszterin szintjét.

Egyél halat néhány alkalommal egy héten, de vigyázzon, hogy halat enni , amelyek alacsony kockázatot higanyszennyezésből . Lazac kiváló forrása az esszenciális omega zsírsavak. Eat hidegen sajtolt lenmagolaj , sáfrány , napraforgó olaj és a sötétzöld zöldségek kiegészítő forrásai az omega 3-as .

Esznek étcsokoládé , amely legalább 70 százalék kakaót . Egyen körülbelül két négyzet hüvelyk csokoládé naponta.

Fogyasszanak több csésze zöld tea minden nap. Palackozott vagy instant tea nem lesz semmilyen hatással a HDL szintet.
Ételek, amelyeket kerülni

ne egyen transz zsírok és amikor csak lehetséges, és távol marad a telített zsírok. Szintén elkerülhető a finomított cukor , a magas zsírtartalmú ételek , sült ételek és a magas zsírtartalmú tejtermékek ( válasszon alacsony zsírtartalmú tejtermékek helyett ) .

Számának korlátozása tojást enni , mert a magas koleszterinszint . Ha szeretne enni tojást , próbálja eszik egy egész tojást , és a többi tojásfehérjét. A koleszterin egy tojás van a sárgáját , nem a fehér . Kerülje a máj, a vese és az agy, ők is magas a koleszterinszint .

Ne dohányozzunk. A dohányzás csökkenti a HDL . Ne igyon több mint két pohár vörösbor naponta, és ne a többi alkoholt , amennyire csak lehetséges .
Kiegészítés

Vegyünk egy omega-3 kiegészítés . Ügyeljen arra, hogy válasszon egy megbízható szállítója az omega-3 , hogy elkerüljék a higanyszennyezés .

Vedd le a D-vitamin szintje tesztelt. Ha alacsony , akkor lehet látni javulást idővel , ha már helyreállt a D-vitamin szintje a normális kerékvágásba. Tudod hogy egy D-vitamin kiegészítést , vagy kap 10 és 15 perc napozás minden nap ( nem használ fényvédő .)
Vényköteles gyógyszerek

Ha természetes módszerek don 't munka, beszéljen orvosával arról szól, hogy a vényköteles gyógyszerek , hogy növelje a HDL szintet. Az egyik ilyen gyógyszer Lipitor . Mint a legtöbb gyógyszer vannak kockázatok és a lehetséges szedésével figyelembe koleszterin gyógyszerekkel.

Beszéljen orvosával a tervezi, hogy növeli a HDL szintet. Lehet , hogy néhány javaslat , hogy segítsen kiválasztani a módszereket , hogy a munka a legjobb az Ön és orvosi igényeket .