Dolog, ami csökkenti a koleszterin

koleszterinszint határozza meg három fő tényező : a táplálkozás, a testmozgás , a genetika . Ez utóbbi tényező az egyik már nincs ráhatása , de az előbbi két tudjuk megváltoztatni , ha szükséges. Amikor a magas koleszterinszint , a valószínűsége a szívbetegség vagy a stroke növekszik. Néhány egyszerű viselkedés módosítások segít a koleszterinszint csökkentésében és javítja az általános egészségi állapotának. Lefogy

Ha Ön túlsúlyos , vagy nehezebb, mint amennyit kellene , ez is okozhat fokozott koleszterin szintet . A túlsúly is felkavarni az anyagcserét a zsír . Bár lehet, fogyasztanak kevesebb zsír a diéta , akkor lehet, hogy nem látni a koleszterinszint csökkentésére eredményeket , amíg felesleges kilók már fészer . Még a vesztes egy szerény összeget , például 5- £ 10 is jelentős hatással van a koleszterin . Ez nem csak befolyásolja a koleszterin, de ez segíthet csökkenti a cukorbetegség kockázatát , valamint az alacsonyabb a magas vérnyomás .
Aerobic Exercise

mérsékelt fizikai aktivitás egyengeti kiváló felé vezető úton egy csillag koleszterin . Koleszterin alkotja származó két szám a HDL ( jó) és az LDL ( rossz) koleszterin szintjét. Gyakorlat végzett mérsékelt intenzitású segít csökkenteni az LDL , és gyakorolja a nagy intenzitású emeli a HDL-koleszterin . Minden olyan tevékenység, amely emeli a pulzusszámot , legalább napi 30 perc a hét öt napján javítja a koleszterin értékek . Vegyenek részt olyan tevékenység , élvezni , hogy ez lehet séta , úszás , futás, kerékpározás . Ez lesz a szív pumpáló és csökkenti a szívbetegségek kockázatát .
Jó zsírok vs Bad Fats

Ha magas a koleszterinszintje , az orvos valószínűleg azt Önnek, hogy csökkentse a zsírbevitel . Tudnia kell azonban , amely zsír jó és melyik rossz . A jó zsírok közé egyszeresen és omega- 3 zsírsav. Dió, avokádó , mogyoró vaj és olívaolaj egyszeresen telítetlen , és segítenek csökkenteni az LDL miközben emeli a HDL -koleszterin szintjét. Omega 3 zsírsavak találhatók a halakban , mint a lazac , a hering, a tonhal és a makréla . Ezek csökkentik az LDL koleszterin szintjét .

Telített zsír rossz zsírok, ki kell zárni az étrendből , hogy valaki magas koleszterinszint . Az ilyen típusú zsírok emelik a koleszterinszintet , mint bármely más étel. Ezek megtalálhatók az állati termékek, mint a zsír , vaj, tejszín, sajt, teljes tej és a vörös húsok .
Konzultáljon orvosával

Ha a koleszterinszint enyhe, mérsékelten emelkedett szintje , a legtöbb életmódbeli változások és módosítások a fent felsorolt ​​elegendő. Azonban, ha van súlyosan magas koleszterinszint, szükséges lehet , hogy gyógyszert , mint például a sztatinok . Csak az orvos tudja megmondani , hogy milyen típusú gyógyszerek és /vagy életmódbeli változtatások lehetnek szükségesek ahhoz, hogy a koleszterinszint csökkentésére . Kérje meg megkezdése előtt egy a testmozgást , az elért alternatív terápiák vagy gyógyszert szed .