Leghatékonyabb módja a koleszterinszint

Küzdelem a magas koleszterinszint vesz a sokoldalú megközelítés. Nehéz egyszerű elkülöníteni egy tényező , mint például figyelembe koleszterinszint -csökkentő gyógyszer , és azt mondják, hogy önmagában hatékonyan csökkentheti a számokat . Azonban kombinációja révén étrendi és életmódbeli változtatások , akkor fejtenek ki erőteljes hatással van a koleszterin , és ezáltal javítja az általános egészségi állapotának. Megértése a Húsevő Diet

étrendi koleszterin csak akkor jön a hús ( marha , sonka , stb ), és az állati termékek ( sajt, tej , vaj) . Az egyik nyilvánvaló módja annak, hogy hatékonyan csökkentik a koleszterin fogyasztani kevesebb húskészítmények . Ez lehet olyan egyszerű, a változás kapcsolási ki egy hús -centrikus étkezés hetente egy több zöldséget és teljes kiőrlésű gabona . Ahelyett, hogy egy hamburgert , választhat egy fekete bab hamburger . Vagy hogy egy drasztikusabb megközelítés , és próbálja a vegetáriánus vagy vegán életmód, ahol a kivágott különböző fokú hús és állati melléktermékek . Szerint a PETA , az átlagos amerikai koleszterin mintegy 210 , míg a vegetáriánus 161 , és a vegán 133 . A koleszterinszint a 150 , akkor gyakorlatilag garantálja, hogy soha nem lesz a szívinfarktus ( lásd az 1. hivatkozás ) .

szerepe Fiber

Fiber aktív harcos elleni küzdelemben a magas koleszterinszint. Ez egy szívbarát előnyt azáltal, hogy csökkenti az alacsony sűrűségű lipoprotein ( LDL vagy "rossz" ) koleszterin szintjét . Az Institute of Medicine javasolja a felnőttek , hogy a mintegy 25- 35 g rost minden nap , de a legtöbb amerikai fogyaszt mindössze 15 g naponta. Élelmiszerek magas rost is általában több tápanyagokban gazdag és alacsonyabb a telített zsír és teljes zsír. Ha még szerény étrendi változtatások, amelyek fogyasztása több rostokban gazdag ételek, a koleszterin szintet ennek megfelelően csökken . Célja több adag zabpehely , dió , teljes kiőrlésű gabona , hüvelyesek és rengeteg gyümölcsöt és zöldséget . Kezdje helyett fehér kenyér, teljes kiőrlésű kenyér . Amikor a tészta , keverjük össze, félig fehérített tészta felét teljes kiőrlésű tészta , amíg meg nem szokni, hogy a nuttier textúra. Add garbanzo babot a salátát. Wake 20 perccel korábban a zabpehely és a banán , mielőtt elkezdi a napot .
Átfogó Életmód Factor

Csökkenti a koleszterin lehet tenni lassan és enyhén a egyszerű változtatások . Azonban a legtöbb hasznot meg kell nézni, hogy mit eszik együtt, hogy hogyan éled az életed . Akkor is, ha nem túlsúlyos , csak viszonylag túlsúlyos, akkor szolgálja ki magát jól , ha veszíteni néhány kilót . Vesztes 5 és 10 £. lehet pozitív hatással van a koleszterin szintet . A testmozgás is fontos . Önnek nem kell egész nap az edzőteremben, vagy fuss egy maratont , hogy kihasználják az edzés . Mozgás legalább napi 30 perc csinál , amit szeret csinálni: kertészkedés, tánc, vagy rugdossa a labdát a családjával . Ha szüksége van egy másik ok , hogy kilép a dohányzás, a dohányzás abbahagyása javítja a HDL ( vagy "jó" ) koleszterin szintjét .