Mi okozza a HDL számok alacsony ?

Nagy sűrűségű lipoprotein , vagy HDL (más néven a "jó" koleszterin) jótékony összetevője , hogy úgy vélik , hogy készítsen koleszterin távol artériákat , megakadályozva artériás építmény vezethet a szívroham és a stroke . Amikor a HDL- szint alacsony , a test nem olyan ellenálló , alacsony sűrűségű lipoproteinek ( LDL-ek , más néven a "rossz" koleszterin) , és az artériás plakk lerakódás nagyobb valószínűséggel fordul elő. Bár mindkét típusú koleszterin szükséges bizonyos testi funkciók , az egészséges egyensúlyt a kettő között van szükség az optimális artéria egészség . LDL szintet éri el a 100 mg /dl HDL szint meghaladja a 60 mg /dl optimálisnak tekinthető . Életmód oka az alacsony HDL

elégtelen a HDL -koleszterin is erősen befolyásolja a diéta. Azonban sok fog lepődni, hogy megtanulják, hogy bizonyos típusú életmód is korlátozza a megfelelő HDL szintet. Például , az elhízás és a kapcsolódó jelenléte a 2. típusú cukorbetegség már ismert, hogy súlyosan korlátozza a HDL mennyiségét a véráramban. Emellett hiányzik a rendszeres testmozgás (legalább napi 30 perc a legtöbb a hét napjai ) , a magas vérnyomás , és a dohányzás mind inkább hozzájárulnak az alacsony HDL számokat. ( lásd Referenciák 2 ) dohányzásról való leszokás , a rendszeres aerob testmozgás ( például a gyaloglás, kocogás vagy úszás) , és a fogyás is mind előnyös fenntartásához megfelelő szintje ezt a jó koleszterin szintjét.
Diétás oka az alacsony a HDL

másik oka az alacsony HDL számok egyszerűen nem eszik eleget, élelmiszerek, hogy növelje a HDL szintet.

egyszeresen telítetlen olajok, mint például olíva-, földimogyoró- , repce -és olajok, általában növelni a HDL koleszterinszintjét. Arra viszont ügyeljünk, ezek közül egyik sem olaj hidrogénezett vagy részben hidrogénezett , mivel a hidrogénezett olajok transz- zsírok és valóban van egy nagyon negatív hatással a HDL . Emiatt , ellenőrizze a címkéket mindent eszik , hogy ne transz zsírok és hidrogénezett olajok . Amikor ez az olaj értékesítik palackban a boltban , hogy nem hidrogénezett , és lehet használni magabiztosan otthon elkészített ételek .

Omega -3 zsírsavak is rendkívül hasznos kiegyensúlyozására LDL és HDL szintet . A hiánya ezen alapvető tápanyagok lehet egy tényező alacsony HDL- számokat. Ennek korrigálására , növeli bevitel lenmag és a halak , mint például a lazac és a tonhal . Minden ilyen ételek gazdag omega-3 zsírsavak és a is megtalálható kiegészítés formájában ( a halolaj és a lenmagolaj kapszulát , például , a következő címen szerezhető a legtöbb egészségügyi élelmiszer- és a kábítószer- üzletek) .

Másik módszerrel megállapították, hogy hasznos lehet a figyelem a HDL -koleszterin a mediterrán étrend . Ez a fajta étrend gazdag gyümölcs, zöldség, a bab és a teljes kiőrlésű gabona, és alacsony a vörös hús és a tojás . Továbbá , ez a diéta nehéz az olívaolaj és tartalmaz mérsékelt mennyiségű hal- , baromfi-, és tejtermékek.

Bár a teljes kiőrlésű szénhidrátok általában egészséges étrend épül fel több mint 60%-a szénhidrát is ismert alacsonyabb HDL szintet. Az USDA ajánlja 5 és 8 adag gabona naponta attól függően, a nem és az életkor. Lásd MyPyramid.gov a további információkért.