Hogyan csökkenti a koleszterin építmény

Hogy megakadályozzák a koleszterin felhalmozódását az artériákban , meg kell, hogy csökkentse , vagy a vércukorszint az alacsony sűrűségű lipoprotein ( LDL) koleszterin a vérben . LDL-koleszterin is nevezik , mint a "rossz " koleszterin, és a magas LDL vezet nagyobb a kockázata a szívbetegségek. Egy normális összkoleszterin szint alacsonyabb, mint a 200 mg-os , az LDL-szint és kisebbnek kell lennie, mint 130 mg-ot. A borderline magas LDL- szint 130-159 mg , és 160 mg fölé magasnak tekinthető. Ez az, amire szüksége van
Legyünk
Egészséges táplálkozás

Show More utasítások
1

egészséges étrendet alacsony a telített zsír és koleszterin. Az orvosok tanácsot , hogy eszik a kiegyensúlyozott étrend gazdag teljes kiőrlésű gabonák , amelyeknek oldható rost , valamint a hüvelyesek , a növények és a feldolgozatlan élelmiszerek. Az egészséges étrend tartalmaznia kell a HDL szintjét , vagy a " jó" koleszterin, amely jelen van az olívaolaj. HDL-koleszterin segít kiküszöbölni az LDL koleszterin a vérben. Megváltoztatása a diéta az egyik legfontosabb tényező megakadályozza az építmény a koleszterin .
2

Beszéljen orvosával arról szól, hogy a koleszterinszint -csökkentő gyógyszerek az úgynevezett sztatin , amely sikeresen csökkenti a koleszterin a különböző betegek .
3

Tedd legalább 30 perces aerob tevékenység 5-7 napot egy héten , legalább 12 hét. Használja cardio berendezések egy edzőteremben , sportolni , és gyalog vagy jog azon kívül . A cél az, hogy növelje a pulzusszám hosszabb ideig. Ha össze az egészséges táplálkozás egy edzés rutin egy-két hónap, akkor keresse fel az LDL-koleszterin szintjének csökkenése .
4

fontolóra vesz egy niacin kiegészítést . A niacin a B-vitamin , hogy használják , hogy csökkentse a rossz koleszterin növeli HDL . Niacin is negatív mellékhatásai , ha használják egy sztatin , így beszéljen orvosával , mielőtt elkezdi szedni ezt a kiegészítést .