Hogyan csökkenti a magas koleszterin Gyümölcs és zöldség

A magas koleszterinszint komoly egészségügyi probléma . Túl sok az alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL vagy " rossz" koleszterin) felhalmozódik , mint plakk az ereket. Ez korlátozza a véráramlást , és hagyja , hogy a kockázatot a szívbetegség . Harc a magas koleszterin szint is jóval elmarad a hatalom , és a gyümölcsök és zöldségek két legjobb fegyver . Ezek tartalmazzák oldható rost , és eszik őket helyett zsíros ételek nem csak csökkenti a koleszterin mennyiségét belépő a test , hanem csökkenti , ami már ott van. Utasítások
1

Vágja ki a zsíros desszertek. Telített zsír hajtókarok fel a koleszterin szintet , és a dolgok, mint Csokit , fagylalt és sütemények betöltött vele .
2

póttag gyümölcsöt . A desszert , eszik nyers gyümölcsök, mint az alma , eper , narancs, mandarin , szőlő és a dinnye .
3

Kerülje a feltét . Eper jó neked , kivéve, ha vonatkoznak rájuk a csokoládé. Egyéb desszert mártogatós nem ugyanaz a dolog --- adjunk hozzá cukrot és zsírt tökéletesen egészséges és finom étel .
4

módosítása ahogy főzni zöldségeket . Zöldség önmagukban jók a koleszterinszint csökkentésére , de nem akkor, amikor ők áztatta a vajat. Ehelyett , forraljuk fel vagy gőz őket , vagy Sautee őket extra szűz olívaolaj . Olívaolaj antioxidánsokat tartalmaz , melyek kisebb rossz koleszterin , és tartsa meg a jó koleszterin stabil .
5

zöldséget , hogy kiegészítse a halak . Zöldségek, mint a spenót és a spárga jócskán hal. Az orvosok azt javasolják hal a koleszterinszint csökkentésére , mert hal egy sovány fehérjeforrás, és omega-3 zsírsavak. Ezek csökkentik az LDL -koleszterin és a trigliceridek , egy másik formája a vérzsír , hogy szívbetegséget okoz .