Hogyan lehet növelni a HDL jó koleszterin gyógyszerek nélkül

Van jó ( HDL ) koleszterin , és van a rossz ( LDL) koleszterin szintjét. Szerint a Mayo Clinic , a probléma az alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL ) koleszterin az, hogy ha a jelen lévő túlzott mennyiségű , akkor felépíteni alatt a bélés a vérerek , ami plakkok. Ezek a plakkok okozhatnak gyulladást és vérzés, és végül akadályozzák a vér áramlását , ami a koszorúér disease.However , nagy sűrűségű lipoprotein ( HDL) , a "jó " koleszterin, segít a szervezetnek megszabadulni a felesleges LDL- koleszterin szintjét. Így minél magasabb a HDL ( jó) koleszterin , annál alacsonyabb a LDL ( rossz) koleszterin be.The kiváló és népszerű sztatin gyógyszerek elsősorban az alacsonyabb LDL-koleszterin szintjét . Ezek a gyógyszerek néha szükséges, de néhány viszonylag egyszerű életmódbeli változtatások jelentősen növeli a szint a HDL , a "jó" koleszterin szintjét. Utasítások
életmódbeli változtatások növelheti a HDL koleszterin
1

gyakorlat fürgén , mint a gyaloglás, futás, úszás és a kerékpározás . Öt 30 perces ülés hetente ajánlott .
2

fenntartása megfelelő súlyt . Majd szert körülbelül egy pontot (1 mg /dl ), a HDL szintje minden 6 kiló fogyás .
3

Egyél több oldható rost , mint például a gyümölcsök , zöldségek , zab és árpa . Próbálja ki napi két adag . Ez azt is hajlamos arra, hogy csökkentse az LDL (rossz ) koleszterin szintjét. Matton 4

hozzáadása az omega -3 zsírsavak, formájában hal, halolaj , lenmag és dió.
5

Egyen egyszeresen telítetlen zsírok , mint például a mogyoróvajat és avokádó , ezek a zsírok is megtalálhatók az olívaolajban és a repceolaj .
6

Kerülje magasan finomított szénhidrátok, mint például a termékek , amelyek a fehér liszt .

7

Kerülje a transz zsírok és hidrogénezett olajok . Ezek megtalálhatók a margarin , rövidülés , sült ételek és sok sütemények . Nem csak ezek csökkentik a HDL ( jó) koleszterin , ők is emelje fel a LDL ( rossz) koleszterin szintjét.