Hogyan Watch My Koleszterin

A magas koleszterinszint is pusztító hatással van az egészségre , ha nem avatkozunk be , ami a szívbetegség , a szívroham és a stroke . Bár soha nem túl korai , hogy proaktív az Ön egészségét , figyeli a koleszterin egyre fontosabbá válik az évek során , mint a koleszterin szintje emelkedik a korral. Még a legsúlyosabb esetek , vannak olyan módon, hogy a koleszterinszint csökkentésére. A megfelelő táplálkozás és az aktivitás , akkor lehetséges, hogy a koleszterinszint csökkentésére , miközben természetesen hatástalanítva bármilyen szükséges koleszterin gyógyszert sok esetben. Utasítások
1

Készíts egy orvoshoz . Módosítása előtt a diéta , vagy kezdenek egy a testmozgást , akkor kell, hogy a fizikai . Beszélje meg terveit orvosával , és kap egy lipid panel koleszterinszint vérvizsgálat. Ez megmutatja a HDL ( "jó" ) és az LDL ( "rossz" ) koleszterin szintjét , valamint a trigliceridek . Az eredmények szolgál majd egy bázispontot és lehetővé teszi az orvos , hogy tanácsot adjon , ahol a számokat kell . Ha a szint magas, kommunikálni a vágy, hogy próbálja ki a természetes módszereket folyamodás előtt a gyógyszert.
2

leszokni a dohányzásról. A dohányzás csökkenti a HDL-koleszterin szintjét .
3

Csökkentse a telített zsír a diéta . Telített zsírok találhatók a legmagasabb koncentráció a vörös húsok és teljes zsírtartalmú tejtermékek . Helyettesítő csirke vagy pulyka a vörös húsok és igyon alacsony zsírtartalmú tej vagy szójatej .
4

Kerülje a transz zsír . Transz zsírok , más néven a transz -zsírsavak, nincs ismert tápértéke. Lemond gyorsétterem teljesen , ha lehetséges , mert a gyorsétterem általában tartalmaz nagy mennyiségű telített zsírt és nagyon gyakran transz zsír . Vásárláskor ellenőrizze címkék és elkerülése olajok , amelyek " részben hidrogénezett " , mivel ez a kémiai folyamat , amely létrehozza a transz zsír.
5

választása telítetlen zsírok mint a telített zsírok a koleszterinszint-csökkentő képességét. Add egyes héjas gyümölcsök ( mint például a dió , mogyoró , mandula ) és egyes halak ( például a fehér tonhal, a szardínia és lazac ), a diéta , valamint a zabpehely és zabkorpa . Használja a hidegen sajtolt olívaolaj vagy lenmag olaj a főzéshez.
6

hogy kiegészíti , amely omega -3 zsírsavak és a növényi szterineket . Mindketten megállapították, hogy csökkenti a koleszterinszintet .
7

Keressen egy tevékenységet vagy több tevékenységet , hogy örömmel , mint a séta , a kerékpározás vagy túrázás , és a gyakorlat legalább háromszor egy héten. Egy tanulmányban a Duke University Medical Center találtak a testmozgás csökkentheti a koleszterin szintet , akkor is, ha nem veszíti el súlyát , és még egy kis gyakorlat jobb, mint a semmi .
8

rendszeres találkozók orvosával, hogy követni a fejlődést.