Hogyan változtassuk meg a HDL és LDL szint

A nagy sűrűségű lipoprotein ( HDL ) jótékony és közismert nevén a " jó" koleszterin szintjét. Az alacsony sűrűségű lipoproteinek ( LDL ) növeli a szívbetegségek kockázatát , és általánosan ismert, mint a "rossz " koleszterin szintjét. Azt akarja, hogy növelje a HDL-koleszterin szintjét és csökkenti az LDL szintet, amikor eljön az ideje , hogy kezelje a koleszterin . Ez az, amire szüksége van
sztatinok
klofibrát
Show More utasítások
1

Korlátozza a kalóriát kap a zsír. Nem kaphat több, mint 30 százaléka a teljes kalóriabevitel zsírból , ha akarsz , hogy csökkenti a LDL szintjét . Azt is szeretné korlátozni a kalóriát kap a telített zsír , hogy tíz százalék annak érdekében, hogy növelje a HDL szintet. A leghatékonyabb módja ezen cél elérése helyett telített zsírokat telítetlen zsírok .
2

Csökkenti a koleszterin mennyiségét a diéta , hogy csökkentse a teljes koleszterin, különösen az LDL szintet. Az ajánlott maximális számára, akik általában egészséges 300 mg koleszterin naponta. Azok, akik szívbetegség korlátoznia kell a napi koleszterin bevitel 200 mg naponta.
3

lefogy. Az egészséges étrend csökkentheti az LDL szintjét , miközben növeli a HDL szintet. Fogyókúra javíthatja a koleszterin szintet , de van egy közvetlen kapcsolat a veszteséget a túlsúly , és nőtt a HDL -koleszterin szintjét. Minden 6 £ elveszíti növelheti a HDL szintet egy milligramm per deciliter ( mg /dl) .
4

gyakorlat heti öt nap legalább 30 percig egy időben , hogy javítsa a koleszterin szintet. Aerob tevékenység , mint a kerékpározás, futás és a gyaloglás megemeli a pulzusszámot , és a leghatékonyabb növeli a HDL szintjét , miközben csökkenti az LDL szintet.
5

Vegye gyógyszert, ahogy azt az orvos előírta . A statinok kifejezetten célja, hogy csökkentse az LDL szintjét és fibrátok , például a klofibrát kell csökkenteni az összkoleszterin .