Hogyan csökkenti a koleszterin keresztül szív-és érrendszeri gyakorlat

Az Amerikai Tanács gyakorlat , mintegy 38 százaléka az amerikaiak magasabb , mint amennyi szükséges a vér koleszterinszintjét . Szív-és érrendszeri gyakorlat kimutatták, hogy csökkenti a koleszterin szintet , amit egyrészt a fogyás és a fokozott szív-és érrendszeri erőt . Kezdve csak néhány napot egy héten , akkor kezdődik el, hogy a koleszterin le most. Tempós séta, aerobik, úszás és a sport kiváló szív-és érrendszeri gyakorlatok segítségével alacsonyabb és fenntartani a koleszterinszintet. Utasítások
1

Induljon három-négy nap egy héten. Séta először lassan , de létre kell hozni , hogy a gyors ütemben több mint öt perc alatt , hogy a pulzusszám fel . Tartsa meg ezt a lépést 10 percig , a légzés folyamatosan. 10 perc után , lassú a tempó ismét még öt percig , hogy lehűljön . Ez segít felépíteni téged, hogy intenzívebb szív-és érrendszeri gyakorlatok. Ehhez hat héttel kitolja a séta ideje, hogy egy óra egy gyors ütemben minden nap a héten.
2

Kezdje úszni rendszeresen . Ha él a strand mellett , vagy nyilvános uszoda , van hozzáférése egy nagy szív-és érrendszeri gyakorlat minden nap. Ha nem, akkor csatlakozhat a YMCA , vagy a fitness center hozzáférni a medence . Úszni hetente háromszor egy órát egy nap. Ehhez hat hétig, vagy addig, amíg úgy érzi, lehet úszni tovább, majd helyezze fel, hogy napi két órát , heti négy alkalommal . Az úszás az egyetlen teljes gyakorlat , amit tehetünk , és a tökéletes testmozgás csökkenti a koleszterinszintet .
3

Vegyünk egy aerobic órán . Aerobic gyakorlatok tisztán szív-és érrendszeri , és nagy a koleszterinszint csökkentésére . Ha van egy nehéz idő motiválja magát gyakorolni , egy aerobic órán lehet a tökéletes megoldás . Lesz egy tervezett blokk az idő a hét folyamán szenteli gyakorolni , és az emberek az osztályban segít ösztönözni elérni a fitness céljait. A kezelés ideje alatt az osztály egy barátommal is motiválja , hogy hogy megy, és kap a koleszterin csökkent .
4

sportolni, vagy játékokat , hogy neked mozog. Kosárlabda, labdarúgás és a vízi sportok minden nagy koleszterin -csökkentő gyakorlatokat. Egy kis barátaival találkozni veled egy rendszeres játék , vagy menjen a helyi parkban , és nézd meg, hogy csatlakozzon az emberek már most . Miután a játék , meg fogja találni azt a jó módja, hogy a testmozgás hetente többször . Vegyük még csak játszik fogás egy Frisbee vagy futball , mint a kezdő , hogy a szív-és érrendszer működését. Még a futás , és dobott egy labdát egy kisállat egy nagyszerű gyakorlat a koleszterinszint csökkentésére .
5

biciklizni , hanem az autóvezetés. A rendszeres kirándulások futó ügyintézés , fontolóra vesz egy kerékpárt , hanem az autó . Kerékpár megkapja a pulzusszám fel, és van olyan jó neked, mint a gyaloglás vagy a kocogás . Ahelyett, hogy a családi autós túrák szórakoztatni magát , megpróbál majd a családi kerékpáros túrák . Ha ehhez a többi említett gyakorlatokat vezet a jobb szív-és érrendszeri és a koleszterinszint csökkentésére .