Hogyan Beat koleszterin

A koleszterin egy zsírszerű anyag, a szervezet által termelt , és megállapította az egyes élelmiszerekben . Amikor egészségtelen szintet az anyag létezik , hogy a test , a koleszterin kezd alkotnak egy vastag lepedék a falakon az artériák szállítják a vért a szívbe. A korlátozott véráramlás következtében az artériás plakk nevezik szívkoszorúér-betegség, és gyakran vezet a szívroham. Ez a cikk segít megérteni a koleszterin , és néhány lépés, amit megtehetsz, hogy fenntartsák az egészséges koleszterin . Utasítások
Értsd koleszterin
1

Vannak valójában különböző típusú koleszterin . A két legfontosabb vita erre az alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL) és nagy sűrűségű lipoprotein ( HDL) .
2

LDL gyakran hivatkoznak, már " rossz koleszterin ", mert ez az a típusú koleszterin , hogy a készletek az artériás fal , ami a szívkoszorúér-betegség. HDL gyakran nevezik a " jó koleszterin ", mert az ilyen típusú koleszterin valójában segít világosan LDL az artériákban.

Mint ilyen, a sikeres terv , hogy megverte koleszterin tartoznak a LDL és növeli a HDL .

3

diéta és a genetika a két fő hatások a koleszterin szintet . Egyéb tényezők , amelyek hozzájárulnak a testi koleszterin a dohány használatát , az aktivitási szint , testsúly, életkor , faj és miután bizonyos betegségek , mint a cukorbetegség .
Tegyen lépéseket koleszterinszint
4

dohányzásról való leszokásban. A dohányzás csökkenti a HDL , ami több LDL tapad az artériákban. Ez az egyetlen életmód változás csökkentheti a kockázatát koszorúér- betegség , mint 50 százalék.
5

több testmozgásra . Égő körül 1200 extra kalóriát egy héten keresztül, aerob és /vagy súlya edzés csökkenti az LDL szintet 5-19 százalék szerint az MSN Health and Fitness szerkesztő Martica Heaner .
6

Változtasd meg a diéta. Testünk természetes módon csökkenti a koleszterin mennyiségét termelt , a magas koleszterin élelmiszerek , amit megevett . A diéta teljes telített zsírok és a transz-zsírok meghaladhatják ezt a mechanizmust.

Stick , hogy egy diéta a minimálisan feldolgozott élelmiszerek , húsok alacsony a telített zsír , a teljes kiőrlésű gabonák , gyümölcsök és zöldségek . MSN Health and Fitness kijelenti, hogy követi ezeket az irányelveket csökkenthetik az LDL- szint , mint 20 százalékkal .
7

szed . Abban az esetben, ha a koleszterin nem lehet hozni az egészséges szintre a korábban említett intézkedéseket , az orvos felírhat a koleszterinszint-csökkentő gyógyszerek az úgynevezett sztatinok .